-
ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵੇਰਵੇ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਸਥਿਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਮੱਧਮ ... ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕਪਾਸੜ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਧਾਓ।ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਫਿਟਨੈਸ ਚਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਟੈਂਸ਼ਨ ਟਿਊਬਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਰੈਲੀ ਟਿਊਬ ਸਕੁਐਟ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੈਂਸ਼ਨ ਟਿਊਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧ ਜਾਵੇਗੀ। ਸਾਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹੋਏ ਵਧੇਰੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਵਾਲੀ ਟੈਂਸ਼ਨ ਟਿਊਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕੁਝ ਆਮ ਕਮਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ
ਇਲਾਸਟਿਕ ਬੈਂਡ (ਜਿਸਨੂੰ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟੁਕੜਾ ਹਨ। ਇਹ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹੈ, ਸਪੇਸ ਸਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?
ਇੱਕ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਉਤੇਜਨਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ। ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਦਸ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਸਿੱਖੀਏ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕਿਤੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਯੰਤਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਕਸਰਤ ਸਾਥੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਬਹੁਪੱਖੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਵੱਡੇ, ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਉਲਟ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ 3 ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
ਜਦੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਐਬਸ, ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ। ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਦੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ, ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਕਿਉਂ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਵੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਤਾ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ! 1. ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬਸ ਇੱਕ ਰੋਧਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਦਸ ਉਪਯੋਗ
ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗ, ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ, ਸਸਤਾ, ਸਥਾਨ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪਾਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਹਾਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੋਧਕ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ, ਤਾਕਤ ਆਮ ਹੈ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
3 ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਪਯੋਗਾਂ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬਦਲਦਾ ਹੈ - ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਕੀ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਕਮਰ ਬੈਂਡ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਕਿਉਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ? ਇਸਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਰਾਹੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ! ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਫੈਬਰਿਕ ਜਾਂ ਲੈਟੇਕਸ ਹਿੱਪ ਸਰਕਲ ਬੈਂਡ?
ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਪ ਸਰਕਲ ਬੈਂਡ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਫੈਬਰਿਕ ਸਰਕਲ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਲੈਟੇਕਸ ਸਰਕਲ ਬੈਂਡ। ਫੈਬਰਿਕ ਸਰਕਲ ਬੈਂਡ ਪੋਲਿਸਟਰ ਸੂਤੀ ਅਤੇ ਲੈਟੇਕਸ ਸਿਲਕ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੈਟੇਕਸ ਸਰਕਲ ਬੈਂਡ ਕੁਦਰਤੀ ਲੈਟੇਕਸ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਚੁਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਆਓ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਚਾਈਨਾ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗ੍ਰਿੱਪ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਰਵਾਇਤੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਕੜ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
