ਕੁਝ ਆਮ ਕਮਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਅੰਦੋਲਨ

ਭਾਗ 2: ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਦੋਲਨ

1. ਸਾਈਡ ਲਾਈਂਗ ਕਲੈਮ ਸ਼ੈਲੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਐਕਸ਼ਨ ਪੁਆਇੰਟ।
① ਦਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪੱਟਾਂ, ਸਾਈਡ ਸਪੋਰਟ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਇੱਕਠੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਲੱਤ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
② ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੱਧਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਲ।ਫਿਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੀ ਲਿਫਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚਲਾਓ.
③ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ, gluteus ਮੱਧਮ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਹਾਲ.

2. ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ

ਐਕਸ਼ਨ ਪੁਆਇੰਟ।
① ਠੀਕ ਕਰੋਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੋੜੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਾਹਾਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ, ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀਆਂ, ਕੋਰ ਕੱਸੀਆਂ ਹੋਈਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ।
② ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਧਿਕਤਮ ਤੱਕ ਸਿੱਧਾ ਚੁੱਕੋ।
③ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਲੱਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

3. ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਪਾਸੇ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਐਕਸ਼ਨ ਪੁਆਇੰਟ।
① ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ, ਠੀਕ ਕਰੋਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ, ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ।ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਗੋਡੇ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਦੇ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ।
② ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਦਾ ਸਿਖਰ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹਾਲ ਕਰੋ।
③ ਸਰਗਰਮ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਵਾਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

4. ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਹਿੱਪ ਬ੍ਰਿਜ

ਐਕਸ਼ਨ ਪੁਆਇੰਟ।
① ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਾਂਗ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।
② ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਮਤਲ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੇ।
③ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੁਕੋ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਦਬਾਓ।ਕਮਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮੈਟ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।