ਰੋਧਕ ਪੱਟੀਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗ, ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ, ਸਸਤਾ, ਸਥਾਨ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪਾਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਹਾਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ, ਬਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਸ਼ਾ ਵੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਲਚਕਤਾ, ਬਲ ਅਤੇ ਬਲ ਦਿਸ਼ਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ, ਸਿੱਧੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
1. ਇੱਕ ਭਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਲਚਕਤਾ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਲ ਜੋੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ/ਕੋਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ (ROM) ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੋਡ-ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਸਬੰਧ ਵਕਰ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਦੂਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਸਿਖਰ ਸੁੰਗੜਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨਾਂ: ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਲੋਡਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ, ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟਸ, ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਰੋਇੰਗ, ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਦੋ-ਸਿਰ ਵਾਲੇ ਕਰਲ, ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਤਿੰਨ-ਸਿਰ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੈਸ।
ਹਵਾਲਾ: ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲੇਟ ਸਪੋਰਟ, 33ਰੋਧਕ ਪੱਟੀ"ਕੋਈ ਡੈੱਡ ਸਪੇਸ ਨਹੀਂ" ਮੋਢੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰਕਤਾਂ
2. ਲਚਕੀਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ / ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਰੋਧਕ ਬੈਂਡਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਰਕਤਾਂ ਜਾਂ ਰੋਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਾਲਾ ਸਕੁਐਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਰੋਇੰਗ ਬੈਕ ਦਰਦ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੁਆਲੇ ਬੰਨ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਉੱਪਰ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੋਡਿੰਗ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਅੰਤ ਵਾਲਾ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸੰਕੁਚਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਰੋਧ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਟਿੱਕੀ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਕਸ਼ਨ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਉੱਪਰਲਾ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸੰਕੁਚਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਬਾਰਬੈਲ ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ, ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ।
ਹਵਾਲਾ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ
4. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ
ਤਿੰਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੋਡ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਲਚਕਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਲੋਡ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਚਕਤਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਟਿੱਕੀ ਪੁਆਇੰਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ।
5. ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ / ਖਿੱਚਣਾ / ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਖਿੱਚਣਾ
ਲਚਕੀਲਾ ਤਣਾਅ ਜੋੜ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਫੋਸਾ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਨਿਸ਼ ROM ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖਾਸ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਿਪਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਫਸਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨਾਂ: ਕਮਰ ਛੱਡਣਾ, ਮੋਢੇ/ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚ, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਦਾ ਸਹਾਇਕ ਖਿੱਚਣਾ।
ਹਵਾਲਾ: 8 ਕਮਰ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ (ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ)
6. ਰੋਟੇਸ਼ਨ-ਰੋਧਕ / ਲੇਟਰਲ ਫਲੈਕਸਨ ਸਿਖਲਾਈ
ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਤਣੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ, ਮੋੜ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦਾ ਵੀ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਵਾਲਾ:ਰੋਧਕ ਪੱਟੀਡੈੱਡ ਬੱਗ ਕਸਰਤਾਂ (ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ), 20+ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਐਂਟੀ-ਸਾਈਡਫਲੈਕਸਨ, ਐਂਟੀ-ਫਲੈਕਸਨ
7. ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਇੰਟਰਫੇਸ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਸਥਿਰ ਇੰਟਰਫੇਸ, ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨਾਲ ਵੀ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।
A ਰੋਧਕ ਪੱਟੀਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰ (iliopsoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ)
8. ਓਵਰਡ੍ਰਾਈਵ ਸਿਖਲਾਈ (ਪ੍ਰੀ-ਪਲੱਸ ਮੁਸ਼ਕਲ)
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਪਲੱਸ ਔਖਾ ਤਰੀਕਾ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉੱਪਰ ਬੈਠਣ ਦਾ ਪਲ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛਾਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਡੀਕੰਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਲੋਡਡ ਜੰਪ, ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਡੀਕੰਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਲੋਡਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ।
ਫ੍ਰੈਂਚ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
9. ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਸਿਖਲਾਈ
"ਰਿਐਕਟਿਵ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ" (RNT) ਇੱਕ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਅਸਲ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਗਲਤੀ ਦੀ ਹੱਦ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕੇ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੋੜਨ ਲਈ, ਅਸਲ ਗਲਤ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ "ਰਿਵਰਸ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
10. ਵਿਰੋਧ ਲਹਿਰ
ਸਕਦਾ ਹੈਰੋਧਕ ਪੱਟੀਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦੌੜਨਾ, ਖਿਸਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ, ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਆਦਿ ਲਈ ਵੀ ਵਿਰੋਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਦਸੰਬਰ-30-2022