ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਰਤੋਂ, ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ, ਸਸਤੀ, ਸਥਾਨ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ।ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪਾਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਹਾਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ, ਬਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਸ਼ਾ ਵੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਲਚਕਤਾ, ਬਲ ਅਤੇ ਬਲ ਦਿਸ਼ਾ ਹਨ।ਕਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ, ਸਿੱਧੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
1. ਇੱਕ ਲੋਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਲਚਕੀਲੇਪਨ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਲ ਸੰਯੁਕਤ ਸਥਿਤੀ/ਕੋਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ (ROM) ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਲੋਡ-ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਕਰਵਿਲੀਨੀਅਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਦੂਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਰੋਧ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਸਿਖਰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨਾਂ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਹਾਰਡ ਪੁੱਲਸ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟਸ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਰੋਇੰਗ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੋ-ਮੁਖੀ ਕਰਲ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਤਿੰਨ-ਮੁਖੀ ਪ੍ਰੈਸ।
ਹਵਾਲਾ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪਲੱਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲੇਟ ਸਹਾਇਤਾ, 33ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਮੋਢੇ "ਕੋਈ ਡੈੱਡ ਸਪੇਸ" ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ
2. ਲਚਕੀਲੇ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ / ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਜਾਂ ਰੋਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਸਕੁਐਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰੋਇੰਗ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਬੰਨ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਪ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੋਡਿੰਗ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਅੰਤ ਵਾਲਾ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸੰਕੁਚਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਟਿੱਕੀ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਕਸ਼ਨ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਲੋਡ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸੰਕੁਚਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਬਾਰਬੈਲ ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ।
ਹਵਾਲਾ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ
4. ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ
ਤਿੰਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੋਡ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਲੋਡ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਚਕਤਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.ਇਹੀ ਸਟਿੱਕੀ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।
5. ਜੁਆਇੰਟ ਰੀਲੀਜ਼ / ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ / ਸਹਾਇਕ ਖਿੱਚਣਾ
ਲਚਕੀਲੇ ਤਨਾਅ ਸਿਰ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਫੋਸਾ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਨਿਸ਼ ਰੋਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖਾਸ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਿਪਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨਾਂ: ਕਮਰ ਛੱਡਣਾ, ਮੋਢੇ/ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ
ਹਵਾਲਾ: 8 ਕਮਰ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ (ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ)
6. ਵਿਰੋਧੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ / ਲੇਟਰਲ flexion ਸਿਖਲਾਈ
ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਤਣੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ, ਮੋੜ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ ਦਾ ਵੀ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਵਾਲਾ:ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਡੈੱਡ ਬੱਗ ਅਭਿਆਸ (ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ), 20+ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਦੋਲਨ, ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਐਂਟੀ-ਸਾਈਡਫਲੈਕਸੀਅਨ, ਐਂਟੀ-ਫਲੈਕਸੀਅਨ
7. ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਇੰਟਰਫੇਸ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
ਮੁਅੱਤਲ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਸਥਿਰ ਇੰਟਰਫੇਸ, ਮੁਅੱਤਲ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ.
A ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰ ਖੇਤਰ (ਇਲੀਓਪਸੋਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ)
8. ਓਵਰਡ੍ਰਾਈਵ ਸਿਖਲਾਈ (ਪ੍ਰੀ-ਪਲੱਸ ਮੁਸ਼ਕਲ)
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਪਲੱਸ ਔਖਾ ਤਰੀਕਾ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੋਡ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਦਾ ਪਲ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਭਰਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਰੀਲੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛਾਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਡੀਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜੰਪ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਡੀਕੰਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ।
ਫ੍ਰੈਂਚ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਆਖਰੀ ਕਸਰਤ ਇਹ ਵਿਧੀ ਹੈ।
9. ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਸਿਖਲਾਈ
"ਰਿਐਕਟਿਵ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਟਰੇਨਿੰਗ" (RNT) ਇੱਕ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਅਤੇ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਮੂਲ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਗਲਤੀ ਦੀ ਹੱਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਸਕੇ।ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸਲੀ ਗਲਤ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ "ਉਲਟ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ" ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
10. ਵਿਰੋਧ ਲਹਿਰ
ਸਕਦਾ ਹੈਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਲੋਡਡ ਫਾਰਵਰਡ ਰਨਿੰਗ, ਸਲਾਈਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ, ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਆਦਿ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਦਸੰਬਰ-30-2022