ਜਦੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਐਬਸ, ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ। ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਦੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ, ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ! ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਤਣੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, "ਮਜ਼ਬੂਤ ਉੱਪਰਲਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੇਠਲਾ" ਸਰੀਰ ਕਦੇ ਵੀ "ਸੁੰਦਰ ਦਿੱਖ ਵਾਲੇ" ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ!
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇਰੋਧਕ ਬੈਂਡਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ।
ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟਾਂ
ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ।
1. ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਗੰਢ ਨਾ ਲਗਾਓਰੋਧਕ ਪੱਟੀਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੰਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ।
2. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਹਰ ਧੱਕੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ।
3. ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
1. ਇਹ ਹਰਕਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋਰੋਧਕ ਪੱਟੀਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ।
2. ਲੱਤ ਦੀ ਰੱਕਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ ਦਾ ਜੋੜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਦਾ ਜੋੜ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਝੱਲੇਗਾ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
3. ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਸਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਰੋਧਕ ਪੱਟੀਲੇਟਰਲ ਸ਼ਿਫਟ
ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ।
1. ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਪੈਰ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ, ਢੁਕਵੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣੋ।
2. ਅੱਧਾ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੈਠੋ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਇੱਕੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
1. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬੰਨ੍ਹੋ।
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ। ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਬਜਾਏ।
ਰੋਧਕ ਪੱਟੀਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ
ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ।
1. ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਚੌੜਾਈ, ਉਂਗਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬਾਹਰ ਵੱਲ। ਪੈਰ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ 'ਤੇ, ਦੋਵੇਂ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰ। ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
2. ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਝੁਕੋ। ਵੱਛੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹੋਣ।
3. ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਉੱਪਰਲੇ ਕਮਰ ਨਾਲ, ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇਰੋਧਕ ਪੱਟੀਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ।
4. ਪੂਰੀ ਹਰਕਤ ਦੌਰਾਨ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
1. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਚੇਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਉੱਚ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਿਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿੱਪਾਂ ਅਤੇ ਝਟਕਿਆਂ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਯਾਨੀ, ਗੋਡਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੀ ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3. ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਬਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਉੱਪਰਲੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕੋ ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲੇ ਉੱਪਰਲੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂਰੋਧਕ ਬੈਂਡਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵੱਡੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਜੋੜ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜਨਵਰੀ-19-2023