ਜਦੋਂ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਐਬਸ, ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ।ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਦੇ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ, ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।ਉਹ ਉਪਰਲੇ ਸਿਰਿਆਂ ਅਤੇ ਤਣੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ.ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, "ਮਜ਼ਬੂਤ ਉੱਪਰਲਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨੀਵਾਂ" ਸਰੀਰ ਕਦੇ ਵੀ "ਚੰਗੇ-ਦਿੱਖ" ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।ਇਸ ਲਈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹੇਠਲੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਹੇਠਲੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ!
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਲੱਤ ਅਭਿਆਸ ਲਈ.
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲੈਗ ਲਿਫਟਾਂ
ਕਾਰਵਾਈ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ.
1. ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।ਨੂੰ ਗੰਢਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ।
2. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਨਾ ਲਗਾਓ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖੋ।
3. ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਟਾਓ।ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਧਿਆਨ.
1. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ.ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਏਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਇੱਕ ਉੱਚ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ.
2. ਲੱਤ ਦੀ ਰਗੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਜੋੜ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਸਹਿਣ ਕਰੇਗਾ।ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
3. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਪਾਸੇ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ
ਕਾਰਵਾਈ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ.
1. ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਪੈਰ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੇ ਹੋਏ ਹੱਥ, ਢੁਕਵੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ।
2. ਅੱਧਾ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੈਠੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਧਿਆਨ.
1. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ।ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਬੰਨ੍ਹੋ ਜਾਂ ਨਾ ਹੀ ਜਾਣ ਦਿਓ।
2. ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਦਮ ਵਧਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ।ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਬਜਾਏ।
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚੋ
ਕਾਰਵਾਈ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ.
1. ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਿੰਨੀ ਚੌੜਾਈ, ਉਂਗਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ।ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਪੈਰ, ਦੋਵਾਂ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰ.ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
2. ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ, ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।ਵੱਛੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੰਬਕਾਰੀ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਦੇ ਹਨ।
3. ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਮਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਮੱਧ ਨੂੰ ਫੜੋ।ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ।
4. ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਫੋਰਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਧਿਆਨ.
1. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ.ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਉੱਚ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਸਾਰੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਸਿਰ, ਗਰਦਨ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਡੁਬਕੀ ਅਤੇ ਝਟਕਿਆਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।ਭਾਵ, ਗੋਡਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਬਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ.ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਿਛਲਾ ਚੋਟੀ ਦਾ ਕਮਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਜਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੱਤ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੰਟਰਸਪਰਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਦੁਆਰਾ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜਨਵਰੀ-19-2023