ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵੇਰਵੇ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰੋਧਕ ਪੱਟੀਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ
ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕਪਾਸੜ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਟੈਂਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਕੁਸ਼ਨ ਰੱਖੋ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਲੰਜ ਸਟੈਂਸ ਅਪਣਾਓ, ਧੜ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਟ ਦੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਧੜ ਦੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਰੇਖਾ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਗਤੀ ਦੇ ਪਲੇਨ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਗਿੱਟਾ, ਗੋਡਾ ਅਤੇ ਕਮਰ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ। ਇਸਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਮਰ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਦੋਵੇਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਲਗਾਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਕਮਰ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਮਰ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੱਬੇ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰੋਧਕ ਪੱਟੀਪਿੱਛੇ ਰਕਾਬ
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਕੰਟਰੋਲ ਵਧਾਓ। ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਪੇਟ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਫਿਕਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਹਿਪ ਫੋਰਸ ਬੈਕਵਰਡ ਪਲੈਂਕਿੰਗ ਐਕਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਿਪ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਹਿਪ, ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਕੋਰ ਕੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੇਡੂ ਅੱਗੇ ਲੰਬਰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਰੋ। ਦਸ ਵਾਰ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੋਧਕ ਪੱਟੀਕੇਕੜਾ ਸੈਰ
ਕਮਰ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਝੁਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
ਰੱਖੋ aਰੋਧਕ ਪੱਟੀਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਅੱਠ ਅੰਕ ਲਪੇਟੋ, ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਮਰ ਦੇ ਮੋੜ ਦੇ ਕੋਣ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਪਲੰਬ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ। ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਲ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ 20 ਕਦਮ ਅਤੇ ਦੋ ਗੋਲ ਚੱਕਰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰੋਧਕ ਪੱਟੀਮੱਧਮ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਸਿਰ
ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਐਂਡ ਐਂਗਲ ਗੋਡੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਸਰਤ। ਐਂਡ-ਐਂਗਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਮੀਡੀਅਲ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ ਸਿਰ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਲਈ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਪੌਪਲਾਈਟਲ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਪ੍ਰੈਲ-14-2023