ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵੇਰਵਿਆਂ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਦੇ ਮੱਧਮ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਕਪਾਸੜ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਟੈਂਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਾਲਾ ਗੱਦਾ ਰੱਖੋ, ਸਾਹਮਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ ਸਟੈਂਡ ਅਪਣਾਓ, ਧੜ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਗਲੇ ਪੱਟ ਦੀ ਮੱਧ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸਮਤਲ ਲਈ ਧੜ ਦੀ ਮੱਧ ਰੇਖਾ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਿੱਟਾ, ਗੋਡਾ ਅਤੇ ਕਮਰ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੇ।ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਮਰਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਦੋਨਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਲਗਾਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਲੇਟਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਕਮਰ ਖੇਤਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਮਰ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੱਬੇ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਵਾਪਸ ਰਕਾਬ
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਕੰਟਰੋਲ ਵਧਾਓ।ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਪੇਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਮਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਪਲੈਂਕਿੰਗ ਐਕਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ, ਕਮਰ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰ, ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਹਾਜ਼, ਜਦੋਂ ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਲੰਬਰ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਰੋ।ਦਸ ਵਾਰ ਤਿੰਨ ਗਰੁੱਪ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਕੇਕੜਾ ਸੈਰ
ਕਮਰ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਕਲਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
ਸਥਾਨ ਏਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਅੱਠ ਚਿੱਤਰ ਲਪੇਟੋ, ਅਤੇ ਦੋਨਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਮਰ ਦੇ ਮੋੜ ਦੇ ਕੋਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਪਲੰਬ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪਿਛੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ।ਜਦੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਿੱਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਮਰ ਜੋੜ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਲ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ 20 ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਦੋ ਦੌਰ ਦੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਮੱਧਮ quadriceps ਸਿਰ
ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਦੇ ਮੱਧਮ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਤ ਕੋਣ ਗੋਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਭਿਆਸ.ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਅੰਤ-ਕੋਣ ਗੋਡੇ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਸਿਰ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਲਈ ਪੌਪਲੀਟਲ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਪ੍ਰੈਲ-14-2023