ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜੋੜਨ ਦੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ!
1. ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਤਣਾਅ ਵੀ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ।ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਾਲੇ ਲੰਬੇ, ਆਦਰਸ਼ ਹਨ।ਉਹ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚੌੜੇ ਘੱਟ-ਖਿੱਚ ਵਾਲੇ ਮਿੰਨੀ-ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
1. ਸਹੀ ਚੁਣੋਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਬਾ, ਸੰਘਣਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਸੁਪਰ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਵਰਗੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ.ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ।ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਪਤਲੇ ਰਿੰਗ ਬੈਂਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਰਿਬਨ ਵਾਂਗ ਇੱਕ ਕਾਗਜ਼-ਪਤਲਾ, ਚੌੜਾ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਹੈ।
ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਛੋਟੀ ਰੇਂਜ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਕਿਉਂਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤਿਲਕਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ।
2. ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ "ਭਾਰ" ਨੂੰ ਵੇਖੋ
ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਰ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤਿ-ਹਲਕਾ, ਹਲਕਾ, ਮੱਧਮ, ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ-ਭਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਰੰਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਸਹੀ "ਭਾਰ" ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ 5 ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਥੋੜਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
3. ਕਸਰਤ ਖੇਤਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੰਨੀ-ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ, ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ।
ਜਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਜਿੰਨਾ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਓਨੀ ਹੀ ਤੀਬਰ ਹੋਵੇਗੀ।ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਲੀਵਰ ਬਣਾਏਗਾ.ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕ ਕੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਨੂੰ ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਗੇ।
* ਗਰਮ ਟਿਪ: ਕਦੇ ਵੀ ਏਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਜੋੜ ਦੇ ਉੱਪਰ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨਰਮ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਜੋ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਤਣਾਅ!ਤਣਾਅ!ਤਣਾਅ!
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤਾਣਾ ਰੱਖੋ!ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਨੂੰ ਖਿੱਚੋਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਹਰੇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ।ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.ਫਿਰ ਪੂਰੇ ਸੈੱਟ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜਨਵਰੀ-05-2023