ਰੋਧਕ ਬੈਂਡਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ!
1. ਰੋਧਕ ਬੈਂਡਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਂਗ ਹੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਾਧੂ ਖਿੱਚ ਵਾਲੇ ਲੰਬੇ, ਆਦਰਸ਼ ਹਨ। ਇਹ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚੌੜੇ ਘੱਟ ਖਿੱਚ ਵਾਲੇ ਮਿੰਨੀ-ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
1. ਸਹੀ ਚੁਣੋਰੋਧਕ ਪੱਟੀਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਮਾ, ਸੰਘਣਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਸੁਪਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਵਰਗੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈਰੋਧਕ ਪੱਟੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਪਤਲਾ ਰਿੰਗ ਬੈਂਡ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਗਜ਼-ਪਤਲਾ, ਚੌੜਾ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਰਿਬਨ ਵਾਂਗ।
ਘੱਟ ਗਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖਿਸਕਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ।
2. ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ "ਭਾਰ" ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿਓ
ਰੋਧਕ ਬੈਂਡਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਰ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲਟਰਾ-ਲਾਈਟ, ਹਲਕਾ, ਦਰਮਿਆਨਾ, ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ-ਭਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਸਹੀ "ਭਾਰ" ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ 5 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
3. ਕਸਰਤ ਖੇਤਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਿੰਨੀ-ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ, ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ।
ਜਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਦੂਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਓਨੀ ਹੀ ਤੀਬਰ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਲੀਵਰ ਬਣਾਏਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕ ਕੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਨੂੰ ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਗੇ।
*ਨਿੱਘਾ ਸੁਝਾਅ: ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਨਾ ਰੱਖੋਰੋਧਕ ਪੱਟੀਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਜੋੜ ਉੱਤੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਰਮ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ ਜੋੜ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਤਣਾਅ! ਤਣਾਅ! ਤਣਾਅ!
ਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੰਗ ਰੱਖੋ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਖਿੱਚੋਰੋਧਕ ਪੱਟੀਹਰੇਕ ਹਰਕਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਬਾਉਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਫਿਰ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸੈੱਟ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜਨਵਰੀ-05-2023