ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਹਾਵਤ ਹੈ: ਸ਼ਕਤੀ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਟਰੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਇੱਕ "ਮੋਟਰ" ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਤੀ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ। ਫਿਰ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਲੂਟੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਸਹੀ ਦੌੜਨ ਦੇ ਆਸਣ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗਲਤ ਦੌੜਨ ਦਾ ਆਸਣ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਾ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਮਰੋੜਨਾ, ਇਹ ਸਭ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ, ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੇ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਉੱਪਰ-ਹੇਠਾਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਤਾਂ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਲੂਟੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਹੈ?ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ?
ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਹਿੱਪ ਸਰਕਲ, ਹਿੱਪ ਜੋੜ ਬੈਂਡ, ਜਾਂ ਬੱਟਕ ਬੈਂਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਹਿੱਪ ਬੈਂਡਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਰਮ, ਲਚਕੀਲੇ ਫੈਬਰਿਕ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੇ ਅੰਦਰਹਿੱਪ ਬੈਂਡਫਿਸਲਣ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਲਿੱਪ ਪਕੜ ਹੋਵੇਗੀ।
ਦਹਿੱਪ ਬੈਂਡਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਨੱਤਾਂ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ,ਹਿੱਪ ਬੈਂਡਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ aਹਿੱਪ ਬੈਂਡਕਰਦੇ ਹੋ?
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਉਪਯੋਗਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇਹਿੱਪ ਬੈਂਡ. ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕਿਉਂਕਿਹਿੱਪ ਬੈਂਡਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ।
ਕਮਰ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਕੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸੇ ਕਰਕੇਹਿੱਪ ਬੈਂਡਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਾਂ?ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈਹਿੱਪ ਬੈਂਡ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲੇਗੀ।
ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅੰਦਰੋਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਲਿੱਪ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਸਲ ਨਾ ਜਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਮੱਗਰੀ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਪਹਿਨਣ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਹੋਵੇਗੀ।
ਤੀਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈਹਿੱਪ ਬੈਂਡ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਦਾ ਆਕਾਰ 13 ਇੰਚ ਤੋਂ 16 ਇੰਚ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 120 ਪੌਂਡ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲਾ, 13-ਇੰਚ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਆਕਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਵਿਰੋਧਹਿੱਪ ਬੈਂਡ15 ਅਤੇ 25 ਪੌਂਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਨਵੰਬਰ-21-2022