ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਹਾਵਤ ਹੈ: ਸ਼ਕਤੀ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀ ਰਕਾਬ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਿਤ ਇੱਕ "ਮੋਟਰ" ਵਾਂਗ ਹੈ।ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਪੀਡ ਵਧ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ.ਫਿਰ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਲੂਟ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ।
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੱਧਮ
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਆਸਣ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ।ਇਹ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਗਲਤ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ, ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਮਰੋੜਣਾ, ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਲਟੇ ਹੋਏ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ।ਫਿਰ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਗਲੂਟ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਹੈ ਏਕਮਰ ਬੈਂਡ?
ਇੱਕ ਕਮਰ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਿੱਪ ਸਰਕਲ, ਕਮਰ ਜੁਆਇੰਟ ਬੈਂਡ, ਜਾਂ ਬੱਟ ਬੈਂਡ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਹਿੱਪ ਬੈਂਡਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਰਮ, ਲਚਕੀਲੇ ਫੈਬਰਿਕ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਦੇ ਅੰਦਰਕਮਰ ਬੈਂਡਫਿਸਲਣ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਲਿਪ ਪਕੜ ਹੋਵੇਗੀ।
ਦਕਮਰ ਬੈਂਡਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਨੱਕੜ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਦਕਮਰ ਬੈਂਡਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਏਕਮਰ ਬੈਂਡਕਰਦੇ ਹਾਂ?
ਦੇ ਕੁਝ ਉਪਯੋਗਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇਕਮਰ ਬੈਂਡ.ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਪਰ ਕਿਉਂਕਿਕਮਰ ਬੈਂਡਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਬਾਉਣ ਲਈ।
ਕਮਰ ਅਗਵਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਕੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਸ ਕਰਕੇਕਮਰ ਬੈਂਡਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਾਂਕਮਰ ਬੈਂਡ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈਕਮਰ ਬੈਂਡ.ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਬੈਂਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੋਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਲਿਪ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ.ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿਸਕਣ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ.ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਮੱਗਰੀ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ।ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੀਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈਕਮਰ ਬੈਂਡ.ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਿਪ ਬੈਂਡ 13 ਇੰਚ ਤੋਂ 16 ਇੰਚ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 120 ਪੌਂਡ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦਾ ਭਾਰ, ਇੱਕ 13-ਇੰਚ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਆਕਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਦਾ ਵਿਰੋਧਕਮਰ ਬੈਂਡ15 ਅਤੇ 25 ਪੌਂਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਨਵੰਬਰ-21-2022