-
ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ: ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਰਗੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਿਰ ਵੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਪਹਿਲੂ ਜੋ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ। ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਹਨ ਜੋ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਰੱਸੀ ਛਾਲ - ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਆਨੰਦ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੋਕ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਮਾਣਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਈਲੋਨ ਜਾਂ ਚਮੜੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ....ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਖੇਡ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗੀਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ?
ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਗੇਅਰ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਰੀਅਰ ਦਾ ਅੰਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਖੇਡ ਸੰਗਠਨ ਅਤੇ ਖੇਡ ਗੇਅਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬੈਲਟ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। TRX ਸਟ੍ਰੈਪਸ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬੈਲਟ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹਨ। TRX ਸਟ੍ਰੈਪਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਧਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੰਪ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਲੂਪ ਬੈਂਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਸਾਧਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਬੈਂਡ ਛੋਟੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵੇਰਵੇ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਸਥਿਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਮੱਧਮ ... ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕਪਾਸੜ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਧਾਓ।ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਫਿਟਨੈਸ ਚਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਟੈਂਸ਼ਨ ਟਿਊਬਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਰੈਲੀ ਟਿਊਬ ਸਕੁਐਟ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੈਂਸ਼ਨ ਟਿਊਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧ ਜਾਵੇਗੀ। ਸਾਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹੋਏ ਵਧੇਰੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਵਾਲੀ ਟੈਂਸ਼ਨ ਟਿਊਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕੁਝ ਆਮ ਕਮਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ
ਇਲਾਸਟਿਕ ਬੈਂਡ (ਜਿਸਨੂੰ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟੁਕੜਾ ਹਨ। ਇਹ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹੈ, ਸਪੇਸ ਸਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?
ਇੱਕ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਉਤੇਜਨਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ। ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਦਸ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਸਿੱਖੀਏ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕਿਤੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਯੰਤਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਕਸਰਤ ਸਾਥੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਬਹੁਪੱਖੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਵੱਡੇ, ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਉਲਟ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
