ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਲੂਪ ਬੈਂਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇਸਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਸੰਦ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.ਇਹ ਬੈਂਡ ਛੋਟੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਓ।ਆਉ ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ।
1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ।ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ.ਦਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡਛੋਟਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਾਧਨ ਹੈ।
4. ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ।ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗਲੂਟਸ, ਲੱਤਾਂ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਆਉ ਹੁਣ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ।

1. ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ
ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ, ਬੈਕਵਰਡ ਸਟੈਪ, ਅੱਗੇ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ।ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਗੀਆਂ।

2. ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ
ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।ਸਥਾਨ ਏਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ।ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ 10-12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।

3. ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟਸ
ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਕਰਨ ਲਈma deep squat, use aਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ.ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬੈਂਡ ਰੱਖੋ।ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ.ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, b ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ।ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।10-12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।