ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਲੂਪ ਬੈਂਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਸੰਦ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਬੈਂਡ ਛੋਟੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੋਧਕ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ। ਆਓ ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਵਰਤਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ।
1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ। ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ। ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
3. ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ।ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡਛੋਟਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਦ ਹੈ।
4. ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ। ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗਲੂਟਸ, ਲੱਤਾਂ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਹੁਣ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।

1. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤਾਂ
ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਸ, ਬੈਕਵਰਡ ਸਟੈਪਸ, ਫਾਰਵਰਡ ਪ੍ਰੋਗਰੈਸ ਅਤੇ ਹਾਈ ਗੋਡਿਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਗੀਆਂ।

2. ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ
ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਇੱਕ ਰੱਖੋਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰੋਂ ਨਿਚੋੜੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ 10-12 ਵਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।

3. ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟਸ
ਡੀਪ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈਮੈਂ ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ. ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ। ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ। 10-12 ਵਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।