ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਫਿਰ ਵੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਪਹਿਲੂ ਹੈਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਤਾਕਤਦਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਅਤੇ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਲੇਖ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਤਾਕਤ, ਇਸਦੇ ਲਾਭ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ।
ਸਮਝਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਤਾਕਤ:
ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਤਾਕਤ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵੇਲੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਏ ਗਏ ਬਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਨੂੰ ਹੈਂਡ ਡਾਇਨਾਮੋਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਯੰਤਰ ਇੰਸਟਰੂਮੈਂਟ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਦੇ ਲਾਭਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਤਾਕਤ:
1. ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ:ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਕੜ ਵਾਲਾ ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ ਚੱਟਾਨਾਂ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਵਾਲਾ ਗੋਲਫਰ ਬਿਹਤਰ ਕਲੱਬ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ:ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
3. ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ: ਕਮਜ਼ੋਰਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਤਾਕਤ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਅਤੇ ਇਹ ਗੁੱਟ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਇਹਨਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ, ਮੋਚਾਂ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
4. ਵਧੀ ਹੋਈ ਓਮਿਟ ਸਟ੍ਰੈਂਥ: ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।ਸੁਧਾਰ ਕੇਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਤਾਕਤ, ਵਿਅਕਤੀ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜ ਤਾਕਤ:
1. ਹੈਂਡ ਗ੍ਰਿੱਪਰ: ਹੈਂਡ ਗ੍ਰਿੱਪਰ ਪੋਰਟੇਬਲ ਯੰਤਰ ਹਨ ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.ਕਈ ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਗ੍ਰਿੱਪਰ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਸੈਰ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ.ਪਕੜ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਜ਼ਨ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਖਿਸਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ.
3. ਪਲੇਟ ਪਿੰਚ: ਦੋ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪਾਸਿਆਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਪਕੜੋ।ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਿਆਦ ਲਈ ਰੱਖੋ।ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਚੂੰਡੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.ਅਤੇ ਸੂਟਕੇਸ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।
4. ਤੌਲੀਆ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ: ਰਵਾਇਤੀ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਬੰਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ।ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰੋ।ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5. ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ: ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਲੈ ਕੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ।ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਵੱਲ ਮੁੜੋ।ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ:
ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਤਾਕਤ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਪਹਿਲੂ ਹੈ।ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜ.ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-21-2023