ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਰਗੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਿਰ ਵੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਪਹਿਲੂ ਜੋ ਅਕਸਰ ਅਣਦੇਖਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਤਾਕਤ।ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਤਾਕਤ, ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ।
ਸਮਝਣਾਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਤਾਕਤ:
ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਤਾਕਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵੇਲੇ ਲਗਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਬਲ। ਇਸਨੂੰ ਹੱਥ ਡਾਇਨਾਮੋਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੰਤਰ ਉਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਯੰਤਰ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਦੇ ਫਾਇਦੇਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਤਾਕਤ:
1. ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ:ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਉਪਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਕੜ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ ਚੱਟਾਨਾਂ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਵਾਲਾ ਗੋਲਫਰ ਬਿਹਤਰ ਕਲੱਬ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਵਧੀਆਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਯੋਗਤਾਵਾਂ:ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
3. ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ: ਕਮਜ਼ੋਰਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਤਾਕਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਗੁੱਟ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਇਹਨਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ, ਮੋਚ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
4. ਵਧੀ ਹੋਈ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਾਕਤ: ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਤਾਕਤ, ਵਿਅਕਤੀ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵੱਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜ ਤਾਕਤ:
1. ਹੈਂਡ ਗ੍ਰਿੱਪਰ: ਹੈਂਡ ਗ੍ਰਿੱਪਰ ਪੋਰਟੇਬਲ ਡਿਵਾਈਸ ਹਨ ਜੋ ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਗ੍ਰਿੱਪਰ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
2. ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਸੈਰ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ। ਪਕੜ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਜ਼ਨ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਖਿਸਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਪਲੇਟ ਪਿੰਚ: ਦੋ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੜੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿੰਚ ਗ੍ਰਿਪ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਸੂਟਕੇਸ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
4. ਤੌਲੀਆ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ: ਰਵਾਇਤੀ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਾਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।
5. ਗੁੱਟ ਦੇ ਘੁੰਗਰਾਲੇ: ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ:
ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਤਾਕਤ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਰ ਅਕਸਰ ਅਣਦੇਖਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲੂ ਹੈ। ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੂਨ-21-2023