-
ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ
ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪੈਟਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਲਿਆਓ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ। ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਬਾਰ ਤੋਂ ਲਟਕ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ... ਦਾ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਵਧੀਆ ਫਿਟਨੈਸ ਮੈਟ
ਫਿਟਨੈਸ ਮੈਟ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।ਫਿਟਨੈਸ ਮੈਟ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਮੈਟ, ਜਿੰਮ ਉਪਕਰਣ, ਜਾਂ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਮੋਟੀ, ਸੰਘਣੀ ਮੈਟ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ... ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਮੈਟ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਪਾਵਰ ਬੈਂਡ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗਾਈਡ
ਪਾਵਰ ਬੈਂਡ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ, ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਪਾਵਰ ਬੈਂਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਵਿਰੋਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ... ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਰੋਧਕ ਟਿਊਬ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਟਿਊਬ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਟਿਊਬ ਇਸ ਉਪਕਰਣ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਟਿਊਬ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਓ... ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ।ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਫੈਬਰਿਕ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਇੰਨੇ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਹਨ?
ਫੈਬਰਿਕ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਸੰਦ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਸਲਿੱਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਧਕ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫੈਬਰਿਕ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ $10 ਪ੍ਰਤੀ... ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਇੱਕ ਰੋਧਕ ਸੈੱਟ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ
ਬੈਂਡ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਸੈੱਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬੈਂਡ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਸੈੱਟ ਹਰੇਕ ਬੈਂਡ ਦਾ ਭਾਰ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਬਦਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਹਨ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਦਿਲ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਇਹ ਯੰਤਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਫਿਟਨੈਸ
ਪ੍ਰਿੰਸਟਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਪਣੇ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਜਿੰਮ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ – ਜਿੰਮ ਦਾ ਫਰਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ
ਜਿੰਮ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਸਦਾ ਫਲੋਰਿੰਗ ਹੈ। ਜਿੰਮ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਖੇਡ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਾਰੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਸਵਾਗਤਯੋਗ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਜਿੰਮ ਫਲੋਰ ਸਦਮਾ ਸੋਖਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਜ਼ਰੂਰੀ ਯੋਗਾ ਉਪਕਰਣ
ਯੋਗਾ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ $10 ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਿੱਚ ਫੋਮ ਜਾਂ ਲੱਕੜ ਦਾ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਕਾਰ੍ਕ ਜਾਂ ਲੱਕੜ ਦੇ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਧਾਰ ਤੰਗ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਯੋਗਾ ਜਿਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਯੋਗਾ ਜਿਮ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਜਿਮ ਕਸਰਤ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
