ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ

ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਟ ਬੈਂਡ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਪੈਟਰਨਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਲਿਆਓ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਭਿੰਨਤਾ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜੋ।

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਟਾਂ, ਨਾਭੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ।ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਪੈਟਰਨਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਦਬਾਓ। ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਪੂਰੇ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ। ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।

ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਪੈਟਰਨਇਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕੋ। ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਰੋਧ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਸਰਤ ਓਨੀ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਬੈਂਡ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਮੈਕਮਾਸਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰ।ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਪੈਟਰਨਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੋਟਾਈ ਵਾਲੇ ਦੋ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਬੈਂਡਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਪੈਟਰਨ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸੰਖਿਆਤਮਕ ਅੰਤਰ ਖੋਜਿਆ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਲੰਬੀ ਬੈਂਡ ਵਿਚਕਾਰ 4.9 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਔਸਤ ਅੰਤਰ ਦੱਸਿਆ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅੰਤਰ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੌਜੂਦਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਸ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਮੋਟਾਈ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ।

ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਪੈਟਰਨਵਜ਼ਨ ਵਾਂਗ, ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਤਾਕਤ ਕੋਚ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਕਸਰਤ ਮਾਹਰ, ਓਮਾਰੀ ਬਰਨਾਰਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਅੱਠ ਤੋਂ ਵੀਹ ਪੌਂਡ ਰੋਧਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪੈਟਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਚਕੀਲੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਪੌਂਡ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਖਿੱਚ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਕਿੰਨੀ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਚਾਰ ਫੁੱਟ (120 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) ਤੱਕ ਫੈਲਿਆ ਦੋ-ਫੁੱਟ ਹਰਾ ਬੈਂਡ 100% ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਰੋਧਕ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਰੋਧਕ ਪੱਧਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਹੇਠ ਹੋਣ 'ਤੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋਣਗੇ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।