ਉੱਪਰੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ

ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਵਧੀਆ ਹਨ।ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪੈਟਰਨਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਫੜੋ।ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਲਿਆਓ।ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਹ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਫੜੋ।

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਟਾਂ, ਨਾਭੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੈਂਡ ਲਪੇਟੋ।ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪੈਟਰਨਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ।ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ।ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ।ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ.

ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪੈਟਰਨਇਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਂਡਲਾਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ.ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕੋ.ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਰੋਧ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਸਰਤ ਓਨੀ ਹੀ ਔਖੀ ਹੈ।ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਮੈਕਮਾਸਟਰ ਐਟ ਅਲ.ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪੈਟਰਨਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੋਟਾਈ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਦੋ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਬਣੇ ਸਮਾਨ ਪੈਟਰਨ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸੰਖਿਆਤਮਕ ਅੰਤਰ ਖੋਜਿਆ।ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੇ ਬੈਂਡ ਵਿਚਕਾਰ 4.9 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਔਸਤ ਅੰਤਰ ਦੱਸਿਆ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅੰਤਰ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਮੌਜੂਦਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਸ ਆਊਟਲੀਅਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਮੋਟਾਈ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸਕੇਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪੈਟਰਨਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਓਮਾਰੀ ਬਰਨਾਰਡ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਤਾਕਤ ਕੋਚ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਕਸਰਤ ਮਾਹਰ, ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਅੱਠ ਤੋਂ ਵੀਹ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪੈਟਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਲਚਕੀਲਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।ਇਸਨੂੰ ਪੌਂਡ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸਟ੍ਰੈਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਟ੍ਰੈਚ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਬਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਾਰ ਫੁੱਟ (120 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) ਤੱਕ ਫੈਲਿਆ ਦੋ-ਫੁੱਟ ਦਾ ਹਰਾ ਬੈਂਡ 100% ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਦੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਹੇਠ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋਣਗੇ।ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।