ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ, ਇੱਕ ਬਾਰ ਤੋਂ ਲਟਕਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰੂਪ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ.

ਹੱਥ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ: ਇੱਕ ਲਈਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ, ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋਇਹ ਸਥਿਤੀ ਲੈਟਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਜੁੜਾਅ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਗਲਤ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੇਗੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕਦੀ ਸਥਿਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਹੱਥ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡਿਸਲੋਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬੈਂਡੇਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ: ਬੈਂਡੇਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਇੱਕ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੈਂਡਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿੱਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੋਟਾ ਹੋਵੇ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋਬਿਨਾਂ ਬੈਂਡ ਦੇ।

ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ: ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋs, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋs, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ: ਬਾਹਰੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੇਗੀ।ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋਖਿਡਾਰੀ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਡਿੱਪ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਸਰਤ ਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ।

ਭਿੰਨਤਾ: ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਛਾਤੀ-ਅੱਪ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਟਰਨਮ-ਅੱਪ ਸਟਰਨਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਕੈਪੁਲਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਭਿੰਨਤਾ ਵਜੋਂ ਡਿੱਪ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਵਿਰੋਧ: ਜਦੋਂ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਰੋਧਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਧਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੁੱਲ ਲਗਭਗ 10kO ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਰੋਧਕ ਵਧੇਰੇ ਕਰੰਟ ਵਹਿਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਚ ਰੋਧਕ ਘੱਟ ਕਰੰਟ ਵਹਿਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਦਾ ਰੋਧਕ ਇਨਪੁਟ ਪਿੰਨ ਦੀ ਵੋਲਟੇਜ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸੇ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਰੋਧਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਾਡੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।