ਪੁੱਲ ਅੱਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿ ਏਉਤਾਂਹ ਖਿੱਚਣਾ, ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਤੱਕ ਲਟਕ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ.ਉਤਾਂਹ ਖਿੱਚਣਾਮੱਧ-ਉਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।ਪੂਰੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨਉਤਾਂਹ ਖਿੱਚਣਾ.

ਅਨੁਕੂਲ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਏ ਲਈਉਤਾਂਹ ਖਿੱਚਣਾ, ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।ਉਤਾਂਹ ਖਿੱਚਣਾਇਹ ਸਥਿਤੀ ਲੈਟਸ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੇਗੀ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਥੱਲੇ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਵਿਸਥਾਪਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਬੈਂਡਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ: ਬੈਂਡਡ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਇਸ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਉਤਾਂਹ ਖਿੱਚਣਾਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਬੈਂਡਡ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੋਟਾ ਹੈ.ਫਲਸਰੂਪ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾਉਤਾਂਹ ਖਿੱਚਣਾs ਬਿਨਾਂ ਬੈਂਡ ਦੇ।

ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ: ਸਿੱਖਣਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈਉਤਾਂਹ ਖਿੱਚਣਾਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਉਤਾਂਹ ਖਿੱਚਣਾਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈਉਤਾਂਹ ਖਿੱਚਣਾs, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋਉਤਾਂਹ ਖਿੱਚਣਾs, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ।ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ: ਬਾਹਰੀ ਲੋਡ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੇਗੀ।ਉਤਾਂਹ ਖਿੱਚਣਾਅਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਡਿਪ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਸਰਤ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਪਰਿਵਰਤਨ: ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਚੇਸਟ-ਅੱਪ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਟਰਨਮ-ਅੱਪ ਸਟਰਨਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕੈਪੁਲਰ ਐਡਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਿੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਡਿਪ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ: ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਰੋਧਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਧਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੁੱਲ 10kO ਦੇ ਕ੍ਰਮ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰੰਟ ਨੂੰ ਵਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਘੱਟ ਕਰੰਟ ਨੂੰ ਵਹਿਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਇੰਪੁੱਟ ਪਿੰਨ ਦੀ ਵੋਲਟੇਜ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ।ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।