ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਦੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ?

ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਦੇ ਪ੍ਰਚਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

1. ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ

ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ psoas ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਲ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਜੇ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਵੀ ਵਧੇਗਾ।ਫਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵੀ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

2. ਕਮਾਲ ਦੀ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਮਸਾਜ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਪੈਰੀਸਟਾਲਿਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

3. ਪੇਡੂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ

ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਡੂ ਢਿੱਲਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪਤਨਸ਼ੀਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾ ਕੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਗੜੇ ਹੋਏ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ, ਤਾਂ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

4. ਫੈਟ ਜਲਦੀ ਸਾੜੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਲਬੱਧ ਸਾਹ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਿਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੈਟ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਕੁਝ ਕੁੜੀਆਂ ਸੋਚਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਜਿੰਨਾ ਭਾਰਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਹੈ।ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਉੱਠੋ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ

ਵਿਧੀ 1: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ

ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਰਾਜ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ 30 ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਢੰਗ 2: ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਚੁਣੋ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਗਲਤ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਜਿੰਨਾ ਭਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕੱਦ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਮੋੜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖਰਚਾ ਆਵੇਗਾ।ਉਸਦੀ ਤਾਕਤ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਇਹ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਵਿਧੀ 3: ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈਲੋਕ.ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਬੇਲੋੜੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਕਿਊਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮੋੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਗਰਦਨ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ।

ਭੀੜ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਭੀੜ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣੋ: ਕਮਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਤੀਬਰਤਾ ਹਨ।ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਾਲੇ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਵਾਲੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ, ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੌਜਵਾਨ ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪੀ ਗਈ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਾਲੇ।ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਲੰਬਰ ਹਾਈਪਰੋਸਟੋਸਿਸ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਹਰੀਨੀਏਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ।ਇਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ psoas, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ psoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਚ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।ਕਸਰਤ ਇੱਕ-ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਇੱਕ-ਦੋ ਦਿਨ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ.ਮੈਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਪਤਲੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਹੋਵੋਗੇ।

ਹੁਲਾ ਹੂਪ ਐਰੋਬਿਕਸ

ਰੀਅਰ ਰੂਡਰ ਸ਼ੈਲੀ-ਮੁੱਖ ਨਿਸ਼ਾਨਾ: ਬਾਂਹ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ, ਕਮਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਅਤੇ 3 ਵਜੇ ਅਤੇ 9 ਵਜੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਚੂੰਡੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

2. ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈ।10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੀ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ।10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ-ਮੁੱਖ ਨਿਸ਼ਾਨਾ: ਪਿੱਛੇ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ

1. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ 10 ਵਜੇ ਅਤੇ 2 ਵਜੇ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ।ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 1 ਮੀਟਰ ਉੱਪਰ ਰੁਕੋ।ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

2. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੰਮੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।

ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਕਮਰ-ਮੁੱਖ ਨਿਸ਼ਾਨਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ: ਪੇਟ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ

1. ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਦਿਓ, ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ।

2. ਇੱਕ ਲੈਅ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁੜੋ।

3. ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ (ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ)।

4. 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੁਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ।