ਇੱਕ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਲਗਭਗ ਹੈ70-100 ਸੈ.ਮੀ.(28-40 ਇੰਚ) ਵਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਜਿਸਨੂੰ ਖੇਡਣ, ਨੱਚਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਮਰ, ਅੰਗਾਂ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣਨ ਲਈ,ਜੋੜਾ ਹੂਪ ਦਾ ਆਕਾਰਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਦ, ਮੁਹਾਰਤ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਗਾਈਡ ਭਾਗਵੇਰਵੇ ਦੇ ਲਾਭ, ਸਟਾਈਲ, ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ, ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚਾਲਾਂ।
✅ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਲਾਭ
ਹੁਲਾ ਹੂਪਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਨਾਲਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਭਾਵ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋਖਮ-ਮੁਕਤ ਦਰ 'ਤੇ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੇਡਣ ਵਾਲਾ ਮਾਹੌਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਮੂਡ।
1. ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ
ਹੂਪਿੰਗ ਐਬਸ, ਓਬਲਿਕਸ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਸਿੰਗ ਅਤੇ ਪਲਸ ਕਰਕੇ ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟੇ, ਇਕਸਾਰਬਦਲਾਅ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਹੁਕਮ ਦਿਓ ਕਿਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ।
ਕੰਮ 'ਤੇ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ 2-5 ਮਿੰਟ ਠੀਕ ਹਨ, ਫਿਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਵਧਾਓ। ਕੁਝਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋਲੰਬੇ ਅਣ-ਟੁੱਟੇ ਰਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਡ੍ਰੌਪ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਸਾਈਡ ਸਵਿੱਚਾਂ ਦੇ ਨਾਲ।
2. ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ
ਸਕੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: 45 ਸਕਿੰਟ ਚਾਲੂ, 10 ਦੌਰ ਲਈ 15 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਛੁੱਟੀ, ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬਿਲਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਥਿਰ ਸੈੱਟ।ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਹੂਲਾ ਹੂਪਿੰਗਸਿਰਫ਼ 12 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਲੈਸ਼ ਲਈਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਰ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ. ਘੜੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਾਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰੋ।
3. ਸਰੀਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ
ਹੂਪਿੰਗ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂਹੂਪ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦਿਓਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ, ਜੋ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ,ਪੱਸਲੀਆਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਤੇ ਢੇਰ, ਗੋਡੇ ਨਰਮ। ਇਹ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਰੋਕਦੀ ਹੈਹੂਪਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਤੋਂ।
ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਜਾਂ ਸੰਖੇਪ ਵੀਡੀਓਕਮਰ ਦਾ ਰਸਤਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਝੁਕਾਅ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਸਟੈਂਡ। ਛੋਟੇ ਹੈਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਜਲਦੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਹੁਨਰ ਬਣਾਓ:ਸਪਿਨ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲੋ, ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਸ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਫਿਰ ਮੋੜ ਜੋੜੋ। ਇਹ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੀਓਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
4. ਮਾਨਸਿਕ ਧਿਆਨ
ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈਸਮੇਂ ਅਤੇ ਹੜਤਾਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਉਹ ਮੋਨੋ-ਟਾਸਕ ਇਕਾਗਰਤਾਸਾਈਲੈਂਸ ਸਟੈਟਿਕ. ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋ। ਹਰ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੋ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਕੰਡੀਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੱਤਾਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ।
ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਇਹਨਾਂ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈਸੁਚੇਤ ਲਹਿਰਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹੂਪਿੰਗ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਦਿਮਾਗੀ ਬ੍ਰੇਕ ਵਜੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
5. ਮੂਡ ਬੂਸਟ
ਹੈਰਾਨੀਜਨਕਹੂਲਾ ਹੂਪਲਾਭ! ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੂਪ ਟਾਈਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਇੱਕ ਜ਼ਮੀਨੀ ਰਸਮ ਬਣੋ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਿੱਤ ਜੋ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਢੇਰ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਗਰੁੱਪ ਹੂਪਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਲਿਫਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ। ਇਹ ਹੈਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ।
ਜਦੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਓ। ਹਵਾ, ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈਹੌਸਲਾ ਵਧਾਓ. ਇਸਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਸੁਭਾਅ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
✅ ਆਪਣਾ ਸੰਪੂਰਨ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਚੁਣੋ
ਆਕਾਰ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਅਨੁਸਾਰ ਚੁਣੋ, ਫਿਰਆਪਣੇ ਹੂਪ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਤ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ - ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਡਾਂਸ, ਜਾਂ ਟ੍ਰਿਕਿੰਗ। ਟੈਸਟ ਕਰੋਮਲਟੀਪਲ ਹੂਪਸਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ, ਮੁਹਾਰਤ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਆਰਾਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਤੇਜ਼ ਗਾਈਡ!
ਹੂਪ ਦਾ ਆਕਾਰ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਆਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਾਭੀ ਤੱਕ ਮਾਪੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੂਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋਤੁਹਾਡੀ ਮਿਡਲਾਈਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਸਪਿਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲਯੋਗ ਬਣਾਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂਤਾਲ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ। ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਅਤੇ ਅਨੁਪਾਤ ਬਾਲਣ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦੇ ਹਨ।
• ਬਾਲਗ:ਛੋਟਾ 96 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ (38 ਇੰਚ), ਦਰਮਿਆਨਾ 102 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ (40 ਇੰਚ), ਪਲੱਸ-ਸਾਈਜ਼ 112 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ (44 ਇੰਚ)
• ਬੱਚੇ:ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਮਰਾਂ ਲਈ 70–85 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ (28–34 ਇੰਚ)
• ਚੌੜੀ ਕਮਰ 110-120 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ~102 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ (40 ਇੰਚ) ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਹੂਪ ਵਜ਼ਨ
ਭਾਰੀ ਹੂਪਸ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ। ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ.
ਹਲਕੇ ਹੂਪਸ ਤੇਜ਼ ਫੁੱਟਵਰਕ, ਬ੍ਰੇਕ, ਰੋਲ ਅਤੇ ਹੈਂਡ ਟ੍ਰਿਕਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਉਹ ਘੱਟ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਂਸਰਅਲਟਰਾ-ਲਾਈਟ ਹੂਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵਹਾਅ ਲਈ। ਟੇਪ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸਆਕਾਰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
• ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ:150–250 ਗ੍ਰਾਮ — ਤੇਜ਼ ਚਾਲਾਂ, ਜਵਾਬਦੇਹ ਨਾਚ
• ਹਲਕਾ-ਦਰਮਿਆਨਾ:250–450 ਗ੍ਰਾਮ — ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸ, ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ
• ਦਰਮਿਆਨਾ:450–650 ਗ੍ਰਾਮ — ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਕਮਰ ਹੂਪਿੰਗ
• ਭਾਰੀ:650 ਤੋਂ 1,200 ਗ੍ਰਾਮ — ਹੌਲੀ ਘੁੰਮਣਾ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ
ਹੂਪ ਸਮੱਗਰੀ
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ HDPE (ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਪੋਲੀਥੀਲੀਨ), ਪੌਲੀਪ੍ਰੋ (ਪੌਲੀਪ੍ਰੋਪਾਈਲੀਨ), ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਬੈਲੇਸਟ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਿਲਡ ਹਨ।HDPE ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਜਾਂ ਸੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੌਲੀਪ੍ਰੋ ਨਾਲੋਂ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਪੌਲੀਪ੍ਰੋ ਹੈਬਸੰਤੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼, ਤੇਜ਼ ਸਨੈਪਾਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਬਾਊਂਸ-ਬੈਕ ਲਈ ਤਰਜੀਹੀ, ਪਰ ਇਹ ਠੰਡ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਤ੍ਹਾ ਦੀ ਬਣਤਰਪਕੜ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈਮੈਟ ਜਾਂ ਰੇਤਲੀ ਟਿਊਬਿੰਗ ਅਤੇ ਗ੍ਰਿਪ ਟੇਪ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ 'ਤੇ ਫਿਸਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।ਨਿਰਵਿਘਨ ਚਮਕਦਾਰ ਟਿਊਬਿੰਗਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਗਲਾਈਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕਮਰ ਤੋਂ ਫਿਸਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫਲੈਕਸ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਯਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਟੋਰੇਜ. HDPE ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝਟਕੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੰਡਦਾ ਹੈ। ਪੌਲੀਪ੍ਰੋ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੇਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਕੱਸ ਕੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹਾਂ ਅਤੇ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਸੇਵਾ!
✅ ਮਾਸਟਰ ਬੇਸਿਕ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਮੂਵਜ਼
ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੋਕੰਟਰੋਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋਅਤੇਤਣਾਅ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ, ਫਿਰ ਗਤੀ, ਜੁਗਤਾਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ। ਹਰੇਕ ਚਾਲ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਸੁਧਾਰ ਵੇਖੋ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਉਹਭਰੋਸੇਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ. ਕਮਰ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋਨੀਂਹ ਰੱਖਣਾਛਾਤੀ, ਗੋਡਿਆਂ, ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਹੂਪਿੰਗ, ਹੱਥ-ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੋੜਾਂ ਲਈ।
ਦ ਸਟੈਂਸ
ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ।ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦਾ ਵੱਖਰਾ ਹਿੱਸਾ. ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਜਾਂ ਕੁਝ ਡਿਗਰੀ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰੋਗਤੀ ਨੂੰ ਸੋਖਣਾਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕੋ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੋ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨਾ, ਰਿਬਕੇਜ ਸਟੈਕਡ, ਠੋਡੀ ਸਮਾਨਾਂਤਰ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਾਨਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈਹੂਪ ਟ੍ਰੈਕਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੂਪ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਫਿਰਇੱਕ ਕੋਮਲ ਰੌਕਿੰਗ ਪੇਸ਼ ਕਰੋਅੱਗੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤਜੋ ਹੂਪ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਦ ਪੁਸ਼
ਅੱਗੇ ਬਨਾਮ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਾ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅੱਗੇ ਧੱਕਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈਅੱਗੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਧੜਕਣਾਂ. ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਅਕਸਰ ਇਸ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈਨਾਲ-ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਾਲਾਂ. ਸਮਰੂਪਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ-ਪਾਸੜ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਫਿਰਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨਬਜ਼ ਚਲਾਓਹੂਪ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ। ਹਰ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਬਦਲੋ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਲੌਗ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ: ਖੱਬੇ-ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਸ,ਸੱਜੇ-ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮੇਂਦਸ, ਬਰਾਬਰ ਸਪਿਨ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਝੁਕਾਅ।
ਦ ਰਿਦਮ
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜੰਗਲੀ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੂਪਸ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਜਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਟਾਰਗੇਟ ਲਾਈਟ ਬੀਟਸ ਜੋ ਕਿਹੂਪ ਦਾ ਘੁੰਮਣਾ. ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕੰਮ: ਇੱਕ-ਦੋ, ਇੱਕ-ਦੋ। ਸੰਗੀਤ ਸਹਾਇਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨਇਕਸਾਰ ਰੈਪ ਗੀਤਤੇਜ਼ ਧੜਕਣਾਂ ਨਾਲ।
ਝਟਕਿਆਂ ਵਾਲੇ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਹਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਰਬਾਦ ਗਤੀ ਅਤੇਵੌਬਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗਤੀ ਵਧਾਓ। ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲੋਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੈਂਪੋ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਾਣੇ। ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਗਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ। ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ।
✅ ਸਿੱਟਾ
ਇਸਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੂਲਾ ਹੂਪਅਸਲ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ। ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਤਿਆਗ ਨਾਲ ਨੱਚਦੇ ਹਨ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਭਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦਸ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੇ ਹਨ।ਇੱਕ ਹੂਪ ਚੁੱਕੋ, 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਸਪਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!
ਸਾਡੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ NQ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ।
ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
✅ ਹੁਲਾ ਹੂਪ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਹੂਲਾ ਹੂਪਿੰਗ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?
ਹੂਲਾ ਹੂਪਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ, ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੰਖੇਪ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਸਹੀ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਾਂ?
ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਹੂਪ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉੱਪਰ ਆ ਜਾਵੇ। ਸਟਾਰਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 0.7 ਤੋਂ 1.2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਹੂਪ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਲਕੇ ਹੂਪ ਤੇਜ਼ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਟ੍ਰਿਕ ਫ੍ਰੈਂਡਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਭਾਰੀ ਹੂਪ ਹੌਲੀ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਹੂਲਾ ਹੂਪਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਾਂ। 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਹੂਪ ਨਾ ਕਰੋ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਪੇਟ, ਜਾਂ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਸਿੱਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਕਮਰ ਹੂਪਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਅਤੇ ਫਰੰਟ-ਟੂ-ਬੈਕ ਪਲਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ। ਹਾਲੋ (ਸਿਰ) ਅਤੇ ਹੈਂਡ ਹੂਪਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਦੋਵੇਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕੋ। ਸੰਖੇਪ, ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੂਪਸ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਚੱਲਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ 0.7 ਅਤੇ 1.2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੁਣੋ। ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੂਪਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਹਾਅ ਅਤੇ ਚਾਲਾਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਹੂਪਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਮਈ-17-2021