ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਿਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋ ਯੂਰਪ ਵਿੱਚ ਉਭਰਿਆ ਹੈ, Pilates ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸਦੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਖੇਡ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। Pilates ਯੋਗਾ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਪੱਛਮੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ-ਬੈਠੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ, ਅਥਲੀਟ Pilates ਦੁਆਰਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲੇਖ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋਗੇ:
1. Pilates ਦੇ ਫਾਇਦੇ
2. Pilates ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
1. Pilates ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
1. ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।Pilates ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।Pilates ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਨਿਰਸਵਾਰਥਤਾ ਦੀ ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2. ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਹਰ Pilates ਐਕਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ।ਇਸ ਲਈ, ਪਾਇਲਟ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਗੰਭੀਰ ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੂਲ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ.ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
Pilates ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ-ਜੁਲਦੀਆਂ ਹਨ।ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.Pilates ਕਸਰਤ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰਕ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਖੇਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, Pilates ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਧੀ ਵਾਂਗ ਹੈ।Pilates ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਤਮਾ ਦੀ ਧੋਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ.
2. Pilates ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ Pilates ਕਸਰਤ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, Pilates ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
1. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ
Pilates ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
2. ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ
Pilates ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਲ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
Pilates ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਹਨ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਦੇ ਰੁਕਣ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਉਲਟੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਉਲਟੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ।ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਝੁਲਸਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
4. ਹੌਲੀ ਕਾਰਵਾਈ
Pilates ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਹਰ Pilates ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਹੌਲੀ ਪਿਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋਵੇਗੀ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, Pilates ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਜਾਦੂਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ।Pilates ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਧੀਰਜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਲਗਨ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ।
ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਨਵੇਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਜੋ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, Pilates ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਬੇਸ਼ੱਕ, Pilates ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.ਕਸਰਤ ਦਾ ਗਲਤ ਤਰੀਕਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਹੀ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਨਵੰਬਰ-08-2021