ਯੂਰਪ ਵਿੱਚ ਉਭਰੇ ਇੱਕ ਖੇਡ ਢੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸਦੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਖੇਡ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਯੋਗਾ, ਖਿੱਚਣ, ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਪੱਛਮੀ ਕਸਰਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ, ਐਥਲੀਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੁਆਰਾ ਆਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰੋਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲੇਖ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਗਿਆਨ ਸਿੱਖੋਗੇ:
1. ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
2. ਪਾਈਲੇਟਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
1. ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
1. ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀ ਮਦਦ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਰਸਵਾਰਥਤਾ ਦੀ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਹੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2. ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਹਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਐਕਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆ ਰਾਹੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। ਇਸ ਲਈ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
ਦਰਅਸਲ, ਗੰਭੀਰ ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੂਲ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ। ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
4. ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ
ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰਕ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਖੇਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਢੰਗ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਤਮਾ ਦੀ ਧੁਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ।
2. ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੇ ਮਾਮਲੇ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ।
1. ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ
ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿੱਲ ਸਕੇ।
2. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਹੁਣ ਇਸਨੂੰ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੁਕਣ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਨੂੰ ਉਲਟੀ ਆਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਲਟੀ ਆਵੇਗੀ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਝੁਲਸਣ ਵਾਲਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।
4. ਹੌਲੀ ਕਾਰਵਾਈ
ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀ ਹਰ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋਵੇਗੀ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਜਾਦੂਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਧੀਰਜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਣਕਿਆਸੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗੀ।
ਇੱਕ ਖੇਡ ਨਵੇਂ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਜੋ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਵਿਕਾਸ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਗਲਤ ਤਰੀਕਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਹੀ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਨਵੰਬਰ-08-2021