ਸਧਾਰਨ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਨ ਬੈਠਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ!
ਇਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਰ ਕਰੋ।
-ਗੋਡੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੇਡੂ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
-ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ।
-ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ।
- ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ।ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਹਿਣ ਦਿਓ।
-ਇਸ ਨੂੰ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖ ਦਿਓ।
Sitting ਕੋਣ ਅੱਗੇ ਮੋੜ
ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਅੱਗੇ ਮੋੜਣ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੱਥੇ ਨਰਮ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ:
-ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਾ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੋ ਨਾ।
- ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਫੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਧਰਤੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
-ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ਼ੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ।
- ਸਿਰਹਾਣੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਰਾ ਪਿਊਬਿਕ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ, ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਫੋਲਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
-ਇਸ ਨੂੰ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖ ਦਿਓ।
ਸੁਪਾਈਨ ਬੀਮ ਕੋਣ
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜਾਂ ਅੰਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਘਟਾਓ।
ਇਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ:
- ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਿਰਾ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।
-ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਿਰਹਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੇਟ ਜਾਓ।
-ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਲੰਬਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਇੱਟ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਲਗਾਓ।
- ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ, ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ।
- 3-5 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰਹੋ।
ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ
ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਕੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ।
- ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
-ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ਼ੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭੋ: ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ 3-5 ਸਾਹ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਸਿਰਹਾਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-20-2021