ਸਾਦੀ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਬੈਠਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਸਖ਼ਤ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ!
ਇਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ:
-ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।
-ਗੋਡੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹਨ, ਪੇਡੂ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ।
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ।
-ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ।
-ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਹਿਣ ਦਿਓ।
-ਇਸਨੂੰ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ।
Sਇਟਿੰਗ ਐਂਗਲ ਅੱਗੇ ਮੋੜ
ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜਨ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੱਥੇ ਨਰਮ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ:
-ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਾ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੋ ਨਾ।
-ਸਿੱਟ ਹੱਡੀਆਂ ਜੜ੍ਹ ਫੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਧਰਤੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
-ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ।
-ਸਿਰਹਾਣੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਰਾ ਪਿਊਬਿਕ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
-ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
-ਇਸਨੂੰ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ।
ਸੁਪਾਈਨ ਬੀਮ ਐਂਗਲ
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜਾਂ ਅੰਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
ਇਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ:
- ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਿਰਾ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।
-ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਿਰਹਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੇਟ ਜਾਓ।
-ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਇੱਟ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ।
-ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
-ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ, ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ।
-3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰਹੋ।
ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿਚੀਆਂ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ।
ਇਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ।
-ਸਿੱਟ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਜੜ੍ਹੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
-ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ।
-ਸਿਰ ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭੋ: ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ।
-ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ 3-5 ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਸਿਰਹਾਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰਕੇ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੁਲਾਈ-20-2021