ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਅੱਤਲ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ।ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਿਰਲੇਖ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ trx ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਸ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹਨ.ਆਉ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ.
1.TRX ਪੁਸ਼ ਛਾਤੀ
ਪਹਿਲਾਂ ਆਸਣ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਕੱਸਦਾ ਹੈ, ਏੜੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ।
ਫਿਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਖੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਦੂਰ ਸਥਿਰ ਹੈ।
ਸਾਡੇ trx ਚੈਸਟ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ trx ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਣਾਅ ਰਹੇ।
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਨਾ ਚੁੱਕੋ।
2.TRX y ਸ਼ਬਦ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ।ਪਹਿਲਾਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬੈਲਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ, ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਓ।ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੰਯੁਕਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲੋੜਾਂ ਵੱਧ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ ਜੋੜ ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲਚਕੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਜੋੜ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਕੱਸਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ.
3. TRX ਰੋਇੰਗ
ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਉਪਰੋਕਤ y-ਆਕਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੁਰੂਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ।
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਦੇ ਡੁੱਬਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੱਸਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜਨ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਫਿਰ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੱਗੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਮੋੜ ਦੀ ਲਹਿਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਹਿਣ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ, ਦੂਰ ਦਾ ਅੰਤ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।ਜਦੋਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
4.TRX ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ
ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਉਪਰੋਕਤ ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹਨ।ਫਿਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਲਗਭਗ ਨੱਬੇ ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਨ ਤੱਕ ਬੈਠੋ।ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਗਰੈਵਿਟੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸਮਰਥਿਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੈ ਕੇ ਲੰਜ ਸਕੁਐਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਕ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇ।
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ trx ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਦੋਸਤ ਇਸ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-05-2021