ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਟਕਿਆ ਹੋਇਆ ਇਲਾਸਟਿਕ ਬੈਂਡ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਿਰਲੇਖ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਟ੍ਰੈਕਸ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਸ ਇਲਾਸਟਿਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਹਨ। ਆਓ ਕੁਝ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ।
1.TRX ਪੁਸ਼ ਚੈਸਟ
ਪਹਿਲਾਂ ਆਸਣ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਰ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੱਸਦਾ ਹੈ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਪਕੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਰਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ।
ਫਿਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਲਗਭਗ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਦੂਰ ਸਥਿਰ ਹੈ।
ਸਾਡੇ trx ਛਾਤੀ ਧੱਕਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਬਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ trx ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਣਾਅ ਰਹੇ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਉੱਪਰਲੇ ਕਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਨਾ ਚੁੱਕੋ।
2.TRX ਅਤੇ ਸ਼ਬਦ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬੈਲਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਓ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਰਕਤ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਜੋੜ ਦੀ ਹਰਕਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲੋੜਾਂ ਵੱਧ ਹੋਣਗੀਆਂ।
ਗਤੀ ਦੌਰਾਨ, ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਜੋੜ ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਕੱਸਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦਾ ਤਣਾਅ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3. TRX ਰੋਇੰਗ
ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਆਸਣ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ y-ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ।
ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਦੇ ਡੁੱਬਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੱਸਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਫਿਰ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੌਰਾਨ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਹਿਣ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ, ਦੂਰੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੱਸਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
4.TRX ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਹਰਕਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਫਿਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬੈਠੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਲਗਭਗ ਨੱਬੇ ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਨਾ ਬਣ ਜਾਣ। ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਰ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਰਾ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਰੱਖ ਕੇ ਲੰਜ ਸਕੁਐਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਵੇ।
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ trx ਐਕਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਦੋਸਤ ਇਸ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਖੁਦ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੁਲਾਈ-05-2021