ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਟੱਪਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 1,300 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।ਟੈਸਟ ਹਨ: ਹਰ ਮਿੰਟ ਜੰਪ 140 ਵਾਰ, 10 ਮਿੰਟ ਛਾਲ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 70-80 ਵਾਰ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 30-40 ਮਿੰਟ ਜੰਪ ਕਰਨ ਨਾਲ 3 ਕਿਲੋ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਜੇ ਦੁਬਾਰਾ ਟਿਊਬ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ.ਇੱਕੋ ਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ,ਟੱਪਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਵੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.ਇਹ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਦਿਲ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰੱਸੀ ਛੱਡਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿਰੱਸੀ ਛੱਡਣਾਸਧਾਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਗਿਆਨ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਅਚਾਨਕ ਗਲਤ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ ਓ!
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣ ਬਾਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਹਰ ਸਮੇਂ ਇੰਨੀ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੇਤਰਹੀਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਟਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
2. ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ
ਇਹ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈਰੱਸੀ ਛੱਡਣਾ.ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਟਿਪਟੋ 'ਤੇ ਉਤਰਿਆ.ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਧੀਆ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ,ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
3. ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾਜਦੋਂ ਚਿੱਤਰ ਅੱਠ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪੈਰ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਚਿੱਤਰ ਅੱਠ ਦੇ ਅੰਦਰ
ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਗੇ ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਪੈਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਲਾਗਤ.
4. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਝੁਕਾਓ
ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਹੀ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕਲੈਂਪ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ।ਰੱਸੀ.
ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਟੱਪਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ?
ਕਦਮ 1: ਸਹੀ ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ ਚੁਣੋ
1. ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੱਸੀ ਹਲਕੀ ਹੈ, ਹੈਂਡਲ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਕਾਉਂਟਿੰਗ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨਾਲ।
2. ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਖਿੱਚੋਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾਸਿੱਧੀ, ਉਸਦੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਦੀ ਲੰਬਾਈ।
ਕਦਮ 2: ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ
ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਅਚਿਲਸ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।ਕਿਉਂਕਿ ਦਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ਦੀ ਉੱਚ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਚਾਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਉੱਚੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ, ਬੈਕ ਕਿੱਕ, ਆਦਿ।ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਦਮ 3: ਐਕਸ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ
1. 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ;ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ
2. ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰੋ, ਸਿਰਫ਼ 3 ਤੋਂ 5 ਸੈ.ਮੀ.ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੈਂਡਿੰਗ ਗੋਡੇ ਦਾ ਕੁਸ਼ਨ, ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਅੱਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ।
3. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੰਗ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ।
4. ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕਲੈਂਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
ਕਦਮ 4: ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚੋ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਮੱਧਮ ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਅਗਲਾ ਹੈਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾਸਾਵਧਾਨੀਆਂ:
1. ਰੱਸੀ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ
"ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ, ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਪਤਲਾ 30 ਪੌਂਡ" ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਇੰਟਰਨੈਟ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਾ ਸੁਣੋ।ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2,000 ਵਾਰ ਰੱਸੀ ਨਾ ਛਾਲੋ।ਗਤੀ ਲਈ ਨਾ ਜਾਓ, ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਵਧੋ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੁਣੇ ਹੀ 500 ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, 1000 ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ।
2. ਨਾ ਕਰੋਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾਨੰਗੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਗੱਦੀ ਵਾਲੇ ਇਨਸੋਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੀਕਰ ਪਹਿਨਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।ਕੰਕਰੀਟ ਵਰਗੀ ਸਖ਼ਤ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗੱਦੀ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.ਹੇਠਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ, ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ.
3. ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰੋ
ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਛੱਡਣਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਭੋਜਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ।ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
4. ਲੱਤ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ, ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਖੁਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਅਕਤੀ, ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਆਮ ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ,ਰੱਸੀ ਛੱਡਣਾਸਿਰਫ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬੋਝ ਵਧਾਏਗਾ.ਅੱਗੇ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਮਾਰਦੀ ਹੈ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੱਚੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਸਤੰਬਰ-28-2022