ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਟੱਪਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 1,300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਟੈਸਟ ਹਨ: ਹਰ ਮਿੰਟ 140 ਵਾਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, 10 ਮਿੰਟ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 70-80 ਵਾਰ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 30-40 ਮਿੰਟ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਦੁਬਾਰਾ ਟਿਊਬ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ,ਟੱਪਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾਸਾਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਗਿਆਨ ਸਾਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਗਲਤ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ ਓ!
ਰੱਸੀ ਟੱਪਣ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਹਰ ਵੇਲੇ ਇੰਨੀ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
2. ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ।
ਇਹ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ. ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਟਿਪਟੋ 'ਤੇ ਉਤਰਿਆ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ,ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3. ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾਜਦੋਂ ਪੈਰ ਚਿੱਤਰ ਅੱਠ ਦੇ ਬਾਹਰ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਚਿੱਤਰ ਅੱਠ ਦੇ ਅੰਦਰ
ਪਹਿਲੇ ਕਾਰਨ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ, ਪੈਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਮਾਰੀ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੀਮਤ।
4. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਘੁਮਾਓ।
ਇਸ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਹੀ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇਰੱਸੀ.
ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਟੱਪਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ?
ਕਦਮ 1: ਸਹੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਚੁਣੋ
1. ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੱਸੀ ਹਲਕੀ ਹੈ, ਹੈਂਡਲ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਗਿਣਤੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ।
2. ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਖਿੱਚੋਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀਸਿੱਧਾ, ਉਸਦੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਦੀ ਲੰਬਾਈ।
ਕਦਮ 2: ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ
ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਅਚਿਲੀਸ ਟੈਂਡਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ਦੀ ਉੱਚ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਮੂਵ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਹਾਈ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ, ਬੈਕ ਕਿੱਕ, ਆਦਿ। ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਦਮ 3: ਕਾਰਵਾਈ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ
1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ; ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ
2. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰੋ, ਸਿਰਫ਼ 3 ਤੋਂ 5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ। ਲੈਂਡਿੰਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਸ਼ਨ, ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਅੱਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ।
3. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ।
4. ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟਾਂ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ।
ਕਦਮ 4: ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚੋ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ! ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਖਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਅਗਲਾ ਹੈਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀਸਾਵਧਾਨੀਆਂ:
1. ਰੱਸੀ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ
ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਨਾ ਸੁਣੋ ਕਿ "ਇੱਕ ਲਹਿਰ, ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਪਤਲਾ 30 ਪੌਂਡ।" ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2,000 ਵਾਰ ਰੱਸੀ ਨਾ ਛਾਲ ਮਾਰੋ। ਗਤੀ ਲਈ ਨਾ ਜਾਓ, ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਵਧੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹੁਣੇ ਹੀ 500 ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 1000 ਤੱਕ ਜੋੜਨਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਪਰ।
2. ਨਾ ਕਰੋਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀਨੰਗੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਗੱਦੇ ਵਾਲੇ ਇਨਸੋਲ ਵਾਲੇ ਸਨੀਕਰ ਪਹਿਨਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕੰਕਰੀਟ ਵਰਗੀ ਸਖ਼ਤ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗੱਦੀ ਹੋਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗੀ। ਹੇਠਾਂ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ, ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ।
3. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਾ ਛਾਲ ਮਾਰੋ
ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਰੱਸੀ ਨਾ ਖੇਡਣਾ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਰੱਸੀ ਨਾ ਖੇਡੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
4. ਲੱਤ, ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀ, ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਖੁਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਅਕਤੀ, ਰੱਸੀ ਟੱਪਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਆਮ ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ,ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬੋਝ ਹੀ ਵਧਾਏਗਾ। ਅੱਗੇ, ਛਾਤੀ ਵਾਲਾ ਵੱਡਾ ਵਿਅਕਤੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਉਸਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੱਚੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਸਤੰਬਰ-28-2022