ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਬੈਂਡ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਦੌਰ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਮੋੜ ਕੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ।ਅੱਗੇ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।ਫਿਰ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ।ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.ਉਦੇਸ਼ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਬੈਂਡ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਪਾਓ।ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਟੇਪ ਕਰੋ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਟਮ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਿੱਛੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ।ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਹੈ।ਬੈਂਡ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਫੜੋ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਕੜ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਸ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਖੜ੍ਹੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣਾ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜ਼ਖਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਲ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉਸ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਰੋਧ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਪੱਧਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-25-2022