ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੈਂਡ ਦਾ ਰੋਧਕ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਦੌਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਮੋੜ ਕੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ। ਅੱਗੇ, ਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਫਿਰ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਉਦੇਸ਼ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੈਂਡ ਲਚਕਦਾਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਗਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅੱਡੀ ਰਾਹੀਂ ਦਬਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਟੇਪ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਪੂਰੇ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਟਮ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਹੋਵੇ। ਬੈਂਡ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਕੜ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਟਿਕਾ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ। ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰ ਉਸ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਪੱਧਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੁਲਾਈ-25-2022