ਚੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏਕਮਰ ਬੈਂਡਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਟੋਨ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 8 ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲੀ, ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 2-3 ਗਲੂਟ ਵਰਕਆਉਟ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
1. ਲੇਇੰਗ ਸਾਈਡ ਲੱਤ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਲੇਇੰਗ ਸਾਈਡ ਲੈਗ ਰਾਈਜ਼ ਲੈਟਰਥਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਕਮਰ ਅਬਡਕਟਰਾਂ (ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਿਨਿਮਸ ਦੋਵੇਂ) ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
• ਸਮੇਟਣਾਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰੋ।
• ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕੰਨ ਦੇ ਲੇਵੇਟ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ।
• ਦੂਸਰੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਟੈਕਡ ਨਾਲ ਛੱਤ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁੱਕੋ।ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਸਥਾਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
• 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।
2. ਨਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿੱਪ ਬ੍ਰਿਜ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬ੍ਰਿਜ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟੀਅਮਸਲਸ - ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ, ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਿਨਿਮਸ - ਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕਮਰ ਦੀ ਪੱਟੀ ਬੰਨ੍ਹੋ।
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੁਝ ਇੰਚ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਨਿਚੋੜੋ।
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 1 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।15-20 ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
3. ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਬੈਂਡਡ ਕਿੱਕਬੈਕ
ਬੈਂਡ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਅਲਫਾਰਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਸਮੇਟਣਾ ਏਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ.ਸਥਿਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਮਾਰੋ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ।
4. ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
ਇੱਕ-ਲੇਗ ਦੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਉਹ ਪੈਰ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ, ਇਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।
• ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਅਨੁਸਾਰ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
5. ਸਕੁਐਟ
ਸਕੁਐਟਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੋਟਾਬਾਡੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਬੱਟ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਏਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ।ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਥੋੜੀਆਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਧੱਕੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋਣ।ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ।15-20 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ।
6. ਲੇਗ ਸਾਈਡ ਅਗਵਾ
ਕਮਰ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਲੱਤ-ਸਾਈਡ ਅਗਵਾ ਅਭਿਆਸ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਤੰਗ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਮੇਟਣਾ ਏਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਰਸੀ ਵਰਗੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਜਾਂ ਵਾਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ (ਇਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ)।
• ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।ਰੋਕੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
• 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
7. ਕਿੱਕ ਬੱਟ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
ਕਿੱਕ ਬੱਟ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ, ਐਡਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਪਾਤਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਏਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ.ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ(ਇਸ ਨੂੰ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ)।
• ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕੋ।ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ 45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
8. ਜੰਪ ਸਕੁਐਟ
ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਪਾਓਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਵੈ-ਭਾਰ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ.
• ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਵੀਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਉਤਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹੋ।15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਹਨਾਂ 8 ਕਮਰ ਦੇ ਨਾਲਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਗਲੂਟ ਕਸਰਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਟੋਨ ਬੱਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਨਵੰਬਰ-14-2022