ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨਗਲੂਟਸ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ. ਇਹ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵਾਕ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਟਰੈਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੈਂਡਲੈਟੇਕਸ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਾਲਾ ਕੱਪੜਾਪਕੜ ਲਈ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨਰੋਸ਼ਨੀ, ਦਰਮਿਆਨਾ ਜਾਂ ਭਾਰੀ. ਇੱਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਨ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ:
✅ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਕੀ ਹੈ?ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ? ਇਹ ਇੱਕ ਬੰਦ ਚੱਕਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂਲੱਤਾਂ ਦੁਆਲੇ ਖਿੱਚੋਵਿਰੋਧ ਜੋੜਨ ਲਈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਬੜ ਦੇ ਧਾਗਿਆਂ ਨਾਲ ਬੁਣੇ ਹੋਏ ਕੱਪੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨਤਿਲਕਣ ਅਤੇ ਰੁੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਚਾਓ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੈਟੇਕਸ ਲੂਪਸ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਲੂਪ ਆਕਾਰ ਸੈੱਟਅੱਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਤੇਜ਼, ਕਿੱਕਬੈਕ, ਲੈਟਰਲ ਵਾਕ ਅਤੇ ਕਲੈਮਸ਼ੈਲ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਛੋਟੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ:ਸਕੁਐਟ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ, ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ, ਰਾਖਸ਼ ਸੈਰ, ਸਟੈਪ-ਅੱਪਸ, ਕਮਰ ਦੇ ਜ਼ੋਰ,ਪੁਲ, ਰਿਸ਼ਵਤ, ਅੱਗ ਬੁਝਾਊ ਯੰਤਰ, ਅਤੇ ਫੋਕਸਡ ਸੁੰਗੜਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁਲਾਂ ਅਤੇ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਟ ਕੇ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਜਾਂ ਸਿੰਗਲ-ਲੈੱਗ RDL ਪ੍ਰੈਪ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਪੱਟਾਂ, ਮੱਧਮ ਖਿੱਚ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ, ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ। ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਹਲਕੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇਦਰਮਿਆਨੇ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱਖ ਲਿਫਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਲਈ। ਉਹਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾਅਤੇ ਸਰਕਟਾਂ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਵਾਹਾਂ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
✅ ਆਪਣਾ ਸੰਪੂਰਨ ਬੈਂਡ ਚੁਣਨਾ
ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਲਿੱਕ ਬੈਂਡ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇ ਅਤੇਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਰੋਧ, ਚੌੜਾਈ, ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਐਂਟੀ-ਸਲਿੱਪ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਿਲਾਈ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈਕਈ ਪੱਧਰਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ।
ਵਿਰੋਧ ਪੱਧਰ
1. ਰੋਸ਼ਨੀ:ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਰਿਕਵਰੀ ਵਰਕ, ਅਤੇ ਹਾਈ-ਰਿਪ ਗਲੂਟ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ।
2.ਮਾਧਿਅਮ:ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਲੂਟ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੈਟਰਲ ਵਾਕ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਥ੍ਰਸਟ।
3. ਭਾਰੀ:ਐਡਵਾਂਸਡ ਹਿੱਪ ਅਬਡਕਸ਼ਨ, ਸਟੈਪ-ਆਊਟਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ, ਛੋਟੀ-ਰੇਂਜ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕਸ।
ਬਹੁਗਿਣਤੀਬੂਟੀ ਬੈਂਡਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨਮੀਡੀਅਮ ਬੈਂਡ. ਇਹ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ. ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਅਨੁਸਾਰ ਮਿਲਾਓ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉੱਪਰ ਜਾਓ।
ਫੈਬਰਿਕ ਬਨਾਮ ਲੈਟੇਕਸ
ਫੈਬਰਿਕ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਕੋਮਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ,ਨਾਨ-ਸਲਿੱਪ ਗ੍ਰਿਪਜੋ ਸਕੁਐਟਸ, ਬ੍ਰਿਜਾਂ ਅਤੇ ਲੇਟਰਲ ਸਟੈਪਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਲਿੰਗ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਘੱਟ ਢੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਫੈਬਰਿਕ ਬੈਂਡਕਪਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਅਤੇ ਰਬੜ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਸੀਮ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਿਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲਖਿੱਚ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋਅਤੇ ਖਿਚਾਅ.
ਲੈਟੇਕਸ ਬੈਂਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਸਾਬਣ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂਅਤੇ ਯਾਤਰਾ। ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਰਬੜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਛਾਲਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋਇਕਸਾਰ ਖਿੱਚਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਮਾਪਤੀ।
ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਾ
ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬੈਂਡ ਲਗਾਓ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ, ਹਿੱਪ ਥ੍ਰਸਟਸ, ਗੋਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟਸ, ਅਤੇ ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਟੋਨਿੰਗ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਜਾਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ, ਹਲਕੇ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨਫਾਰਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋਅਤੇਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਜੋੜਾਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਲੁੱਟ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਾਧਿਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈਭਾਰੀ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਪੱਟੀਅਗਵਾਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਥ੍ਰਸਟਾਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਬੈਂਡ। ਪੁਨਰਵਾਸ ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਝੁਕਦਾ ਹੈਰੇਸ਼ਮੀ ਲੈਟੇਕਸ ਨਾਲ ਹਲਕਾਗਤੀ ਦੀ ਆਸਾਨ ਰੇਂਜ ਲਈ। ਕੋਰ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਬੈਂਡਪੈਲੋਫ ਹੋਲਡ, ਮੋਨਸਟਰ ਵਾਕ, ਅਤੇ ਕੈਰੀ ਲਈ।
ਅਸੀਂ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹਾਂ ਅਤੇ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਸੇਵਾ!
✅ 8 ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤਾਂ
ਇੱਕ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਕੇਂਦਰਿਤ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਇੰਜੈਕਟ ਕਰਦਾ ਹੈਗਲੂਟਸ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ. ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਤੇ ਆਈਸੋਲੇਸ਼ਨ ਦੋਵਾਂ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਸਰਕਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰੋ।
1. ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ
ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਪੈਰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ, ਲਗਭਗ ਅੱਡੀਆਂ20 ਤੋਂ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ। ਰੁਕੋ,ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਓ, ਫਿਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
2. ਕਲੈਮਸ਼ੈਲ
ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ,ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬੈਂਡ, ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ। ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੋਲ੍ਹੋ ਬਿਨਾਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਦਿਓ। ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ।ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ।
3. ਲੇਟਰਲ ਵਾਕ
ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਅੰਦਰ ਬੈਠੋ।ਇੱਕ ਘੱਟ ਡੂੰਘਾਈ ਵਾਲਾ ਸਕੁਐਟਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉੱਪਰ ਕਰਕੇ।ਇੱਕ ਵਿਰੋਧ ਚੁਣੋਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਰੂਪ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੋਧੋਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ.
4. ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਿੱਕਬੈਕ
ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੁਆਲੇ ਪੱਟੀ ਬੰਨ੍ਹੋ,ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਬਰੇਸ ਕੋਰ। ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖੋ, ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਧੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝਾੜੋਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ. ਉੱਪਰੋਂ ਦਬਾਓ, ਫਿਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈਕਮਰ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਤਾਕਤਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰਕਟ ਲਈ ਗਲੂਟ ਫਾਇਰਿੰਗ।
5. ਫਾਇਰ ਹਾਈਡ੍ਰੈਂਟ
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ. ਸਮਮਿਤੀ ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਕਰੋ। ਇਹ ਗਲੂਟ ਮੀਡੀਅਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਾਲਗਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
6. ਸਕੁਐਟ
ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੱਟੀ ਬੰਨ੍ਹੋ।ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ। ਸੂਮੋ, ਪਲਸ, ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਇਹ ਲੱਤ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਓ.
7. ਹਿੱਪ ਥ੍ਰਸਟ
ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪੱਟੀ ਬੰਨ੍ਹੋ।ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਬਾਓ, ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਨਿਚੋੜੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਉੱਚ ਗਲੂਟ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ।ਲੈਵਲ ਅੱਪ ਬੈਂਡਕੰਮ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੋ ਜਾਂ ਟੈਂਪੋ ਜੋੜੋ।
8. ਬੈਠਾ ਅਗਵਾ
ਉੱਚੇ ਬੈਠੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪੱਟੀ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ। ਗੋਡੇ ਚੌੜੇ ਖੋਲ੍ਹੋ, 1 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ,ਬਿਨਾਂ ਢਿੱਲ ਦੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਇਹ ਕਸਰਤਟ੍ਰੇਨਾਂ ਦੇ ਕਮਰ ਅਗਵਾ, ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸਰ EMOM ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
✅ ਗਲੂਟ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਰੇ
ਹਿੱਪ ਬੈਂਡਗਲੂਟਸ ਨੂੰ 'ਸਰਗਰਮ' ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਕੋਰ ਕੰਟਰੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ,ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖੁਆਓ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਜੋੜੋ। ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ:
ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਵਾਲੇ ਪਲੈਂਕ ਅਬਡਕਸ਼ਨ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨਇੱਕ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਸਧਾਰਨ ਤਖ਼ਤੀਇੱਕ ਕੁੱਲ ਕੋਰ ਡ੍ਰਿਲ ਵਿੱਚ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂਆਪਣੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਹਿਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ TA ਅਤੇ ਓਬਲਿਕ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕਲੈਮਸ਼ੈਲ ਫੜਦਾ ਹੈ, ਅੱਧੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਿਆ ਹੋਇਆ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਦਾ ਹੈਇੱਕ ਲੂਪ ਵਾਲਾ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ, ਅਤੇ ਮਰੇ ਹੋਏ ਕੀੜੇ ਅਗਵਾ ਰੋਟੇਸ਼ਨ-ਰੋਧਕ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ-ਰੋਧਕ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਸਣ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਅਤੇਊਰਜਾ ਲੀਕ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ।
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬੈਂਡੇਡ ਬੀਅਰ ਰੀਂਗਣ ਜਾਂ ਮਾਰਚਿੰਗ ਬ੍ਰਿਜਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਚਾਲਾਂਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ, ਉਹ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਘੱਟ-ਲੋਡ ਵਾਲਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪ ਰੱਖੋ: 20 ਤੋਂ 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ 2 ਤੋਂ 3 ਸੈੱਟ।
ਕਮਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ
ਲਈ ਲਾਈਟ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਓਪਨਰ: ਅਗਲੇ ਹਿੱਪ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲੂਪ ਲਗਾਓ, ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੋਸਟ ਨਾਲ ਐਂਕਰ ਕਰੋ, ਅੱਧੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਧੜਕੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਬਣਾਓਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਝੂਲੇਜਦੋਂ ਕਿ ਬੈਂਡ ਜੋੜ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਹਲਕਾ ਵਿਰੋਧ ਰੇਂਜ ਲਗਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੰਗੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬੈਂਡਡ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਫਲੌਸਿੰਗ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇਐਡਕਟਰ ਰੌਕ-ਬੈਕਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਲਈ। ਉਦੇਸ਼ ਸੀਮਾ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਵਧੇਰੇ ਸੀਮਾ ਦੁਆਰਾ।
ਬੈਂਡਡ ਸੀਟਡ ਦੇ ਨਾਲ ਟਾਰਗੇਟ ਰੋਟੇਸ਼ਨਬਾਹਰੀ ਘੁੰਮਣਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸਟੈਪ-ਆਊਟ। ਹਰ ਪਾਸੇ 8-12 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਡ੍ਰਿਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਈਮ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਕੂਲਡਾਊਨ ਵਿੱਚ ਸਲਿੱਪ ਕਰੋ।ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਓਜਾਂ ਦੌੜ। ਬੈਂਡ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਵਰਤੇ ਗਏ ਕੁੱਲ੍ਹੇਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਤਣਾਅਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਤੱਕ। ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਨਪੁੰਸਕਤਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੱਟ. ਹਿੱਪ-ਬੈਂਡ ਦਾ ਕੰਮ ਅਬਡੇਸ਼ਨ, ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ।
ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਟੈਂਪੋ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਰੇਂਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:ਬੈਂਡਡ ਬ੍ਰਿਜ, ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਸ, ਅਤੇ ਟਰਮੀਨਲ ਗੋਡੇ ਅਗਵਾ। ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੀ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। ਕਮਰ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 24 ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਅੰਤਰ ਰੱਖੋ। ਨਾਲ ਪੈਟਰਨ ਸਹੀ ਕਰੋਫੋਕਸਡ ਸੈੱਟ ਪਹਿਲਾਂਕੋਰ ਲਿਫਟਾਂ ਤੱਕ।
ਗਲੂਟ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰੋ. ਹਿੱਪ ਥ੍ਰਸਟਸ ਜਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ 'ਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇੱਕ-ਰਿਪ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਚਾਂ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋਬੈਂਡ ਚੋਣ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋਅਤੇ ਆਵਾਜ਼। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਸਕੁਐਟਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜਨਾ, ਅਜੇ ਵੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗਲੂਟਸ ਐਥਲੈਟਿਕ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
✅ ਸਿੱਟਾ
ਇੱਕ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰੋਬਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈਜੇਬ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਘੱਟ. ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਚੋਣਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ।
ਅਗਲੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਸਟੈਕ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: 12 ਬੈਂਡ ਵਾਕ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ, 10 ਪੁਲਾਂ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ, 8 ਹਿੰਜ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ। 45 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਹੋ ਗਿਆ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਾਈਡਾਂ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪਸੰਦ ਹਨ? ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ ਜਾਂਤੇਜ਼-ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸ਼ੀਟ ਫੜੋ.
ਸਾਡੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ NQ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ।
ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
✅ ਹਿੱਪ ਬੂਟੀ ਬੈਂਡ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ - ਇੱਕ ਲੂਪਡ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਰਟੇਬਲ, ਸਸਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੱਪੜਾ ਜਾਂ ਲੈਟੇਕਸ: ਕਿਹੜਾ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਫੈਬਰਿਕ ਬੈਂਡ ਚੌੜੇ, ਗੈਰ-ਸਲਿੱਪ, ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੈਟਰਲ ਵਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਲੈਟੇਕਸ ਬੈਂਡ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਰਾਮ, ਟਿਕਾਊਤਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੋ।
ਮੈਨੂੰ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਪਹਿਨੋ। ਇਸਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 48 ਘੰਟੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਤਾਕਤ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ; ਇਹ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਓਹ-ਹਹ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟ ਮੀਡੀਅਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਰੋਟੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਾਲਗਸ ਢਹਿਣ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਕੀ ਗਲੂਟ ਵਾਧੇ ਲਈ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਭਾਰ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ?
ਉਹ ਨਾਟ ਰਿਜ਼ੀਟ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ! ਬੈਂਡ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾਲ ਵਿਆਹ ਕਰੋ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੈਂਡ ਲਗਾਓ, ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਪਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਲੀਅਮ ਦਿਓ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਨਵੰਬਰ-14-2022