ਡੰਬੇਲਸ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਾਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭੀੜ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਬਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡੰਬੇਲ ਹਨ।ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਵਾਬ ਹੋਵੇਗਾ.
ਡੰਬਲ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਬਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਆਮ ਡੰਬਲ ਸਮੱਗਰੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਪਲੇਟਿੰਗ, ਰਬੜ ਇਨਕੈਪਸੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਪੰਜ ਹਨ।ਦੂਜਾ ਭਰਾ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਪਲੇਟਡ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਫਾਇਦੇ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੰਗਾਲ ਅਤੇ ਫੇਡ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਗੰਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਘੱਟ-ਅੰਤ ਵਾਲੇ ਰਬੜ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਰਬੜ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੰਧ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਬੜ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਫਟਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਉੱਚ-ਅੰਤ ਦੇ ਰਬੜ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਰਬੜ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਸਵਾਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀਮਤ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਮਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਸਪੰਜ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਫੋਮ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਨਾਲ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1kg-5kg, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰੋ।ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਪ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ;ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ।ਫਿਰ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਭਾਰੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬੇਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼, ਅਤੇ ਛਾਤੀ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰੀ ਡੰਬੇਲਸ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।ਦੂਸਰਾ ਭਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ।ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਲੋਕ ਦੇਵਤੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਹੈ ਕੇਜੀ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ), ਦੂਜਾ ਐਲਬੀ (ਐਲਬੀ), 1 ਐਲਬੀ ਲਗਭਗ 0.45 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੀਨ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਗਏ ਡੰਬਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੇਜੀ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ।ਬਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਡੰਬਲ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਡੰਬਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਡਿਟੈਚਬਲ ਡੰਬਲ ਹੈ।ਵਿਵਸਥਿਤ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2kg-20kg ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1kg-10kg ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਡਿਟੈਚਬਲ ਡੰਬਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਮੋੜਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।ਫਿਟਨੈਸ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੀਨੀਅਰ ਫਿਟਨੈਸ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀਆਂ, ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨਾਂ ਦੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦੂਜੇ ਭਰਾ ਨੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-21-2021