ਡੰਬਲਾਂ ਲਈ ਕੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮਝ ਜਾਓਗੇ।

ਡੰਬਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਕਾਰ ਦੇਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਾਨ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭੀੜ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਢਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡੰਬਲ ਹਨ। ਇੱਕ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ? ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਵਾਬ ਹੋਵੇਗਾ।

ਡੰਬਲ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਆਮ ਡੰਬਲ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਪਲੇਟਿੰਗ, ਰਬੜ ਐਨਕੈਪਸੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਪੰਜ ਹਨ। ਦੂਜਾ ਭਰਾ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਪਲੇਟਿਡ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਾਇਦੇ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਹਨ, ਜੰਗਾਲ ਅਤੇ ਫਿੱਕੇ ਪੈਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੰਧ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਪਰ ਡਿੱਗਣ 'ਤੇ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ-ਅੰਤ ਵਾਲੇ ਰਬੜ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਰਬੜ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੰਧ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਬੜ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਫਟਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ-ਅੰਤ ਵਾਲੇ ਰਬੜ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਨੁਕੂਲ ਰਬੜ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਸੁਆਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀਮਤ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਮਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸਪੰਜ ਡੰਬਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਨੁਕੂਲ ਫੋਮ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਨਾਲ ਲਪੇਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਫੜਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1kg-5kg, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ। ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਪ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਫਿਰ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਨੇ ਹੀ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਦੂਜਾ ਭਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਲੋਕ ਦੇਵਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ।