ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ। ਦਰਅਸਲ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹਿਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਹੈ? ਆਓ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਗਿਆਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ!
ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਹੱਥੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਸਰੀਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਵੈ-ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹਨ। ਬਿਨਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਘੇਰੇ, ਆਕਾਰ, ਤਾਕਤ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਪਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਹਾਰਕਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ, ਆਦਿ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਹੂਲਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿੰਗਲ ਅਤੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜਿੰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
ਜਿੰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1 ਘੰਟਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਕੋਈ ਮਾਹੌਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਜਿੰਮ ਉਪਕਰਣ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ-ਬੇਅਰਿੰਗ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਿਮ ਡਿਫਰੈਂਸ਼ੀਏਸ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਧੇਰੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਗਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੋ ਆਮ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵਿਧੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਹੈ ਪੁਸ਼-ਪੁਲ ਲੱਤ ਡਿਫਰੈਂਸ਼ੀਏਸ਼ਨ, ਯਾਨੀ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ। ਪੰਜ-ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ (ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ)। ਕਿਉਂਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੈਗਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ
ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਅੱਜ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨਾ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਇੰਨੀ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਪਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਲਈ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 100 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, 100 ਪੇਟ ਦੇ ਕਰੰਚ, ਅਤੇ 100 ਸਕੁਐਟਸ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚਕਾਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ
ਦਰਅਸਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ; ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰੀਟ ਫਿਟਨੈਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੂਨ-15-2021