ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ,ਲਹਿਰ ਗਤੀ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲਾਭ। ਤਾਂ, ਵੇਵਬਾਲ ਦੇ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ? ਆਓ ਇਕੱਠੇ ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ!
ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇ
ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਗੋਲਾਕਾਰ ਸਤਹ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਦਾ ਮੁੱਲ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲਾਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਐਕਸ਼ਨ
1. ਕਾਰਵਾਈ 1: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲਾਕਾਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ। ਬਾਹਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਥੋੜ੍ਹੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਹਾਰਾ ਬਹਾਲ ਕਰੋ। ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
2. ਕਾਰਵਾਈ 2: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੁੰਗੜੋ, ਅਤੇ ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਦੇ ਗੋਲਾਕਾਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਾਂਹ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ। ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਤੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਦੌਰਾਨ ਫੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3. ਕਾਰਵਾਈ 3: ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਦੇ ਗੋਲਾਕਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਗੋਡਾ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਜਾਂ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਹਨ। ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖੋ, ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ।
ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਸਥਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ 45 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਦਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਗੋਲਾਕਾਰ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਧੜ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਬਦਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਧੜ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਧੜ ਅਤੇ ਪੱਟ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ 2 ਤੋਂ 4 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ 2 ਤੋਂ 4 ਸਕਿੰਟ।
ਭਾਵੇਂ ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਰਲ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਿੰਦੂ ਹੈ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਕਤੂਬਰ-25-2021