ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ,ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਲਾਭਤਾਂ, ਵੇਵਬਾਲ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?ਆਉ ਇਕੱਠੇ ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ!
ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਲਾਭ
ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਗੋਲਾਕਾਰ ਸਤਹ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਦਾ ਮੁੱਲ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਹੈ।ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗਾ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਵਾਈ
1. ਐਕਸ਼ਨ 1: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲਾਕਾਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਹੋਵੇ।ਬਾਹਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਹਨ।ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਬਹਾਲ ਕਰੋ।ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਐਕਸ਼ਨ 2: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੁੰਗੜੋ, ਅਤੇ ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਦੇ ਗੋਲਾਕਾਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਾਂਹ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ।ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਕਲੈਂਪ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਐਕਸ਼ਨ 3: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਦੇ ਗੋਲਾਕਾਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਜਾਂ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੈਠੋ।ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਹਨ.ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖੋ, ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਓ।
ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਸਥਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ 45 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਦਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ।ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੋਲਾਕਾਰ ਸਤਹ ਕੇਂਦਰ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਧੜ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।ਧੜ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਧੜ ਅਤੇ ਪੱਟ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ।ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਵੇਲੇ 2 ਤੋਂ 4 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵੇਲੇ 2 ਤੋਂ 4 ਸਕਿੰਟ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੇਵ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਿੰਦੂ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਕੇਵਲ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਕਤੂਬਰ-25-2021