ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ, ਜਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਮਿੰਨੀ ਲੂਪਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸਾਧਨ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ, ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ। ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ।
ਹਿੱਪ ਬੈਂਡਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਸਾਈਡ-ਲੈਂਗ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ: ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕਮਰ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਲਪੇਟ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
2. ਸਕੁਐਟਸ: ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿੱਪ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਫੜੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
3. ਕਲੈਮਸ਼ੈਲ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕਮਰ ਦੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਲਪੇਟ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਲੈਮਸ਼ੈਲ ਵਾਂਗ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
4. ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫੜੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
5. ਲੇਟਰਲ ਵਾਕ: ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿੱਪ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਕੁਝ ਕਦਮ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖੋ। ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪੋਰਟੇਬਲ ਵੀ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਪ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਵਿਰੋਧ ਵਧਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ, ਹਿੱਪ ਬੈਂਡ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹਨ!
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਪ੍ਰੈਲ-30-2024