ਇਹ ਜੰਪ ਰੋਪ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣਗੇ

ਜੰਪ ਰੱਸੀ HIIT (ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) ਵਰਕਆਉਟ ਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੀਬਰ ਧਮਾਕੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਨਾਲ,ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੰਪ ਰੱਸੀ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

1. 10-20-30 ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ:
ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸੰਕਲਪ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ: 10 ਸਕਿੰਟ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਛਾਲਾਂ, 20 ਸਕਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਛਾਲਾਂ, ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਛਾਲਾਂ। ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕੁੱਲ 5-10 ਦੌਰਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ।

2. ਤਬਾਟਾ ਜੰਪ ਰੱਸੀ:
ਤਾਬਾਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 20 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਾਬਾਟਾ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਭਿੰਨਤਾ ਚੁਣੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਬਲ-ਅੰਡਰ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ। 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕੁੱਲ 8 ਦੌਰਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਜੋ ਕਿ 4 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟਾ ਪਰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਾਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗੀ।

3. ਪਿਰਾਮਿਡ ਕਸਰਤ:
ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਦੌਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 30 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10-ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਹਰੇਕ ਦੌਰ ਦੀ ਮਿਆਦ 45 ਸਕਿੰਟ, 60 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ 75 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਹਰੇਕ ਦੌਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 15-ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 75 ਸਕਿੰਟ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਮਿਆਦ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ। ਇਸ ਪਿਰਾਮਿਡ ਨੂੰ ਕੁੱਲ 3-5 ਦੌਰਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।

4. EMOM (ਹਰ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ):
EMOM ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ EMOM ਕਸਰਤ ਲਈ, ਦੋ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਕਸਰਤਾਂ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿੰਗਲ-ਅੰਡਰ ਅਤੇ ਡਬਲ-ਅੰਡਰ। 40 ਸਿੰਗਲ-ਅੰਡਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5 ਡਬਲ-ਅੰਡਰ। ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ। ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕੁੱਲ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।

5. ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ:
ਜੋੜੋਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਾਲਦਾ ਹੈ। 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ, ਬਰਪੀਜ਼, ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲੋ। ਇਸ ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਕੁੱਲ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।

ਸਿੱਟਾ:
ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਅੰਤਰਾਲ ਬਰਸਟ, ਟੈਬਾਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ, ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਰਕਆਉਟ, EMOM ਸੈਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਸਰਕਟ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਪਸੀਨੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ, ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੰਪ ਰੱਸੀ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।