ਇਹ ਜੰਪ ਰੱਸੀ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ

ਜੰਪ ਰੋਪ HIIT (ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) ਵਰਕਆਉਟ ਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੀਬਰ ਫਟਣ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ,ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੰਪ ਰੋਪ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

1. 10-20-30 ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ:
ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ।ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।ਫਿਰ, ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ: 10 ਸਕਿੰਟ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਜੰਪ, 20 ਸਕਿੰਟ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਜੰਪ, ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਜੰਪ।ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੁੱਲ 5-10 ਗੇੜਾਂ ਲਈ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ।

2. ਤਬਾਟਾ ਜੰਪ ਰੱਸੀ:
ਟਾਬਾਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 20 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਤਬਾਟਾ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਚੁਣੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਬਲ-ਅੰਡਰ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ।20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕੁੱਲ 8 ਗੇੜਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, 4 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ।ਇਹ ਛੋਟੀ ਪਰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ।

3. ਪਿਰਾਮਿਡ ਕਸਰਤ:
ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਦੌਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10-ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।ਫਿਰ, ਹਰੇਕ ਗੇੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 15-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰੇਕ ਦੌਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ 45 ਸਕਿੰਟ, 60 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ 75 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 75 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ।ਇਸ ਪਿਰਾਮਿਡ ਨੂੰ ਕੁੱਲ 3-5 ਗੇੜਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।

4. EMOM (ਮਿੰਟ ਤੇ ਹਰ ਮਿੰਟ):
EMOM ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਲਈਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ EMOM ਕਸਰਤ, ਦੋ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿੰਗਲ-ਅੰਡਰ ਅਤੇ ਡਬਲ-ਅੰਡਰ।40 ਸਿੰਗਲ-ਅੰਡਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5 ਡਬਲ-ਅੰਡਰ।ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕੁੱਲ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।

5. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ:
ਜੋੜਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਰੱਸੀ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ, ਬਰਪੀਜ਼, ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਕ।ਇਸ ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਕੁੱਲ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।

ਸਿੱਟਾ:
ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਟਾਰਚ ਕਰਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਤਕਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਬਰਸਟ, ਤਬਾਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ, ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਰਕਆਉਟ, EMOM ਸੈਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਦੇ ਸਰਕਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ।ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ, ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੰਪ ਰੋਪ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਿਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।