ਯੋਗਾ ਗੇਂਦਾਂ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ, ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ, ਜਾਂ ਸਵਿਸ ਗੇਂਦਾਂ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨਾਂ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਜੋੜ ਬਣ ਗਏ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਪੱਖੀ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੱਕ। ਇਹ ਲੇਖ ਯੋਗਾ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੇਗਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਕੀ ਹੈ?
ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਇੱਕ ਫੁੱਲਣ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਵੀਸੀ ਜਾਂ ਲੈਟੇਕਸ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਆਕਾਰ 55 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ (22 ਇੰਚ) ਵਿਆਸ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ 45 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ 85 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਵਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਛੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੰਬੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਯੋਗਾ ਬਾਲ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਜਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
1. ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ
ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰਵਾਇਤੀ ਬੈਠੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੁੜੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
2. ਵਧੀ ਹੋਈ ਲਚਕਤਾ
ਯੋਗਾ ਗੇਂਦਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹਨ।
3. ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
ਯੋਗਾ ਗੇਂਦਾਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
4. ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ
ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਰਕਆਉਟ ਤੱਕ, ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
5. ਸਪੇਸ-ਸੇਵਿੰਗ
ਯੋਗਾ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡਿਫਲੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਲਈ ਸੀਮਤ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਹੀ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ?
ਢੁਕਵੀਂ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:
1. ਆਕਾਰ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੇਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
2. ਸਮੱਗਰੀ
ਪੀਵੀਸੀ ਅਤੇ ਲੈਟੇਕਸ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ। ਪੀਵੀਸੀ ਗੇਂਦਾਂ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੈਟੇਕਸ ਗੇਂਦਾਂ ਨਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪਕੜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
3. ਬਰਸਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ
ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਫਟਣ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਰੇਟਿੰਗ ਉੱਚ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੇਂਦ ਫੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨਾ ਦਬਾਅ ਸਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਯੋਗਾ ਬਾਲ (ਜਿਸਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਜਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:
1. ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਹਿਲਾਂ
ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪੰਕਚਰ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਰੋ, ਤਿੱਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕੋਨਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ।
2. ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ
ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਲਈ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ।
3. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਬਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਯੋਗਾ ਬਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਹਨ:
1. ਬੈਠੇ ਮਾਰਚ
- ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਟਿਕਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ।
2. ਬੈਠੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ
- ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।
3. ਪਲੈਂਕ ਔਨ ਬਾਲ
- ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਗੇ ਦੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਲੈਂਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
4. ਬਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਉੱਚੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
5. ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਮੋੜ
- ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਟਿਕਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
6. ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ
- ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ।
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
- ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।
7. ਬਾਲ ਜੈਕਨਾਈਫ
- ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਟਿਕਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਇੱਕ V-ਆਕਾਰ ਬਣਾਓ।
- ਪਿੱਠ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੂਨ-12-2024