ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਹੋਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ, ਮਸ਼ੀਨ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਡਰਾਉਣੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ—ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ, ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਓ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਸੁਧਾਰੋ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਓ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ,ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ।
ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈਪਹਿਲੀ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੱਕ। ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਪਾਈਲੇਟਸ ਰਿਫਾਰਮਰ ਮਸ਼ੀਨ ਕੀ ਹੈ?
ਸੁਧਾਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ।ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਡਰਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਕੈਰੇਜ - ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੋਵੇਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਨਵੇਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਤੱਕ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਉਤਪਤੀ
ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਖੋਜ 20ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜੋਸਫ਼ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਨ ਕਿ ਅਸਲ ਸਿਹਤ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਉਸਦੇ ਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ।
ਪਾਈਲੇਟਸ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਉਸਨੇ ਸੁਧਾਰਕ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਏ ਬਿਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ। ਉਸਦਾ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੀ।ਆਧੁਨਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮੈਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੋਂ ਅੰਤਰ
ਮੂਲ ਸੁਧਾਰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਫਰੇਮ, ਇੱਕ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਕੈਰੇਜ, ਇੱਕ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਫੁੱਟ ਬਾਰ ਅਤੇ ਰੋਧਕ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਸਨ। ਇਹ ਮੈਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੋਂ ਉਲਟ ਸੀ, ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੈਟ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ।
ਸੁਧਾਰਕ ਨੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਇਆ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ। ਸੁਧਾਰਕ 'ਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਵਿਰੋਧ ਲਈ ਬਦਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਪੀਲੇ, ਨੀਲੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਮਿਆਰੀ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਹਨ।
ਇਸ ਐਡਜਸਟੇਬਿਲਟੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਵਿਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਕੈਰੇਜ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ. ਇਸਦਾ ਸਹਿਜ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਰਿਫਾਰਮਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਲਾਭ
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਹਰਕਤ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਹਿਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
ਡੀਪ ਕੋਰ ਪਾਵਰ
ਹਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਮੂਵਮੈਂਟ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ, ਓਬਲਿਕਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲਾ ਪਿੱਠ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸੁਧਾਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੁਆਰਾ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਤੀਜਾ? ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਕੇਂਦਰ ਜੋਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ,ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ।
ਵਧੀ ਹੋਈ ਲਚਕਤਾ
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਖਿੱਚਦਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਕੈਰੇਜ ਅਤੇ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਤਰਲ, ਪੂਰੀ-ਰੇਂਜ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨਾਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਬਾਅ ਦੇ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਸਣ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਬੈਠਦੇ ਜਾਂ ਝੁਕਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨਅਤੇਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ. ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈਇੱਕ ਸਿੱਧੀ, ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ. ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ, ਸਿੱਧਾ ਰੁਖ਼ ਵੇਖੋਗੇ।
ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ
ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਉਲਟ,ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਹੈ। ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ-ਅਧਾਰਤ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਮੀਦਵਾਰ
- ●ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ：ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਿਫਾਰਮਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਫਿੱਟ ਹੈ। ਰਫ਼ਤਾਰ ਕੋਮਲ ਹੈ, ਮਸ਼ੀਨ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
- ●ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕ：ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ aਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ●ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ,ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ।
-
-
-
●ਖਿਡਾਰੀ：ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਜਾਂ ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ,ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ—ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਟੂਲ ਬਣਾਉਣਾ।
-
●ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ：ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ,ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ।
●ਬਜ਼ੁਰਗ：ਵੱਡੇ ਬਾਲਗ ਸੁਧਾਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜ। ਵਿਵਸਥਿਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
-
-
ਉਪਕਰਣ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਸੁਧਾਰਕ
ਇਹ ਮੁੱਖ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਕਸਰਤਾਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ●ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਕੈਰੇਜ: ਜਿਸ ਸਮਤਲ, ਗੱਦੇਦਾਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟਦੇ, ਬੈਠਦੇ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਖਿਸਕਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ●ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ: ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੇਗਾ।
- ●ਫੁੱਟਬਾਰ: ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਾ ਕਰੋਗੇ।
- ●ਪੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ: ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਕਰੋਗੇ - ਵਿਰੋਧ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਧੱਕਣਾ।
- ●ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲਾਕ ਅਤੇ ਹੈੱਡਰੇਸਟ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹਨਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੌਰਾਨ।
ਹੋਰ ਆਮ ਪਾਈਲੇਟਸ ਪ੍ਰੋਪਸ
- ●ਪਾਈਲੇਟਸ ਰਿੰਗ (ਮੈਜਿਕ ਸਰਕਲ): ਵਿਰੋਧ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ।
- ●ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ: ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈਕੋਮਲ ਖਿੱਚਣਾਜਾਂਵਾਧੂ ਤਣਾਅ.
- ●ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਗੇਂਦ: ਸੰਤੁਲਨ, ਇਕਸਾਰਤਾ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸੁਝਾਅ
ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸਇਹ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਹੋਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੁਧਾਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹਾਇਤਾ, ਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਲਦੀ ਢਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈਪਹਿਲੀ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ:
- ●ਢਿੱਲੇ, ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣੋ।. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ●ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।—ਢਿੱਲੀ ਪੈਂਟ ਜਾਂ ਕਮੀਜ਼ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ●ਗ੍ਰਿਪ ਮੋਜ਼ੇਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਟੂਡੀਓ ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
- ●ਗਹਿਣੇ ਉਤਾਰੋਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਜੋ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ●ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲਿਆਓ।ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ।
ਸਟੂਡੀਓ ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਚਾਰ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈਪਹਿਲੀ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸ, ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਾਉਣ ਲਈ 10-15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹੁੰਚੋ। ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੁਧਾਰਕ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਨਿੱਜੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਟੂਡੀਓ ਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰਯੋਗ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਪਾਈਲੇਟਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਇੱਕ ਵਿੱਚਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹਰੇਕ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚੋਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨ ਸੈਟਿੰਗਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪਰਿੰਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ) ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਡਜਸਟ ਕਰੇਗਾਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ, ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਮੌਖਿਕ ਸੰਕੇਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਅਤੇਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖੋਪੂਰੀ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਨੁਭਵ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਯੋਜਨ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।
ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਰੀਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ
ਵਿੱਚਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ, ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਆਸਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ,ਸਾਹ ਕੰਟਰੋਲ, ਅਤੇਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ. ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਧੀ ਹੋਈ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਪੰਜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਭਿਆਸ
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ, ਇੱਕ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਅਤੇ ਬੈਲਟਾਂ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਰਚਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਇੱਕੋ ਸਮੇਂ।
ਸੌ
- ●ਫੋਕਸ: ਕੋਰ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ, ਸਾਹ ਕੰਟਰੋਲ
- ●ਕਿਵੇਂ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਗੋਡੇ ਟੇਬਲਟੌਪ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹੋਣ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮੈਟ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। 5 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ 5 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਛੋਟੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ (ਕੁੱਲ 100 ਪੰਪ)।
- ●ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਗਾਓ।
ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ
- ●ਫੋਕਸ: ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ
- ●ਕਿਵੇਂ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਈ ਹੋਵੇ। ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਿਆ ਜਾਂ ਸਮਤਲ ਰੱਖੋ। ਉੱਠੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ, ਫਿਰ ਘੜੀ ਦੀ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ। ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ।
- ●ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਪੇਲਵਿਕ ਕਰਲ
- ●ਫੋਕਸ: ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਜੋੜ
- ●ਕਿਵੇਂ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਪੈਰ ਹਿੱਪ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਸਿੱਧੇ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਮੈਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੁਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੱਕ। ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ●ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ
- ●ਫੋਕਸ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼
- ●ਕਿਵੇਂ: ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਫੈਲਾ ਕੇ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕਾ ਕੇ ਉੱਚਾ ਉੱਠ ਕੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੁੜੋ।
- ●ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ।
ਵਾਲ ਰੋਲ ਡਾਊਨ
- ●ਫੋਕਸ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਜੋੜ, ਕੋਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ
- ●ਕਿਵੇਂ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ। ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੁੜੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਢੱਕੋ।
- ●ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲੱਗੇ ਰੱਖੋ।
ਅਸੀਂ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹਾਂ ਅਤੇ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਸੇਵਾ!
✅ ਸਿੱਟਾ
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਵਿਘਨ, ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਸਾਡਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ-ਗ੍ਰੇਡਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਮਸ਼ੀਨਾਂਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਟਿਕਾਊ ਫਰੇਮਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੈਰੇਜ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਤੱਕ, ਹਰ ਵੇਰਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਾਈਲੇਟਸ ਰਿਫਾਰਮਰ ਮਸ਼ੀਨ ਖਰੀਦੋ? ਸਾਡੇ ਉਤਪਾਦ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜਾਂ WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 ਰਾਹੀਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ!
ਸਾਡੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ NQ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ।
ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਟੂਡੀਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਐਂਟਰੀ ਪੁਆਇੰਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਾਉਣਗੇ।
ਕੀ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਪਰ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ,ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਹੋਣਾਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ।
ਕੀ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ?
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਾਰਚ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਲਚਕਦਾਰ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਬਿਲਕੁਲ।ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਜਾਓਗੇ।
ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੋਂ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ?
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ, ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ! ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧਕਈ ਮਹੀਨੇਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣ ਲਈ।
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਰਿਫਾਰਮਰ ਮਸ਼ੀਨ ਮੈਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।. ਇਸ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਰਿਹਾ?
ਤੁਸੀਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ?
ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਵਾਂ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ—ਲੰਬੀਆਂ, ਪਤਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ।
ਕੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਮੇਰੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਈਲੇਟਸ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 2-3 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਕਰਣ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਮੈਟ-ਅਧਾਰਿਤ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੁਲਾਈ-19-2025