ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਗਲਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।ਦੋ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ।ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ।
ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸਹੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਗ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ.ਪਹਿਲਾ ਤਿਆਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਐਕਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੀਜਾ ਹੈ ਪੇਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ।
ਉਪਰੋਕਤ ਤਿੰਨ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਾਂਗੇ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਮੀਦ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਅੰਦੋਲਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਅਸੀਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਬਿੱਲੀ-ਊਠ ਦੀ ਗਤੀ ਅਪਣਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ। ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਛਾਤੀ.ਸਰੀਰ ਸਥਿਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣਯੋਗ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੀਮਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਉੱਨਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਦੂਰ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਕਸਣ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੂਛ ਤੱਕ ਕੱਸਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
ਪੇਟ ਦੇ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁਢਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਪਹੀਏ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਵਧੀਆ ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਓ। ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ!
ਕਾਰਵਾਈ 1: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ
ਫਰਸ਼ ਦੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 15 ਵਾਰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
ਕਾਰਵਾਈ ਦੋ: ਪਹਾੜੀ ਦੌੜ
ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
ਐਕਸ਼ਨ 3: ਡੰਬਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਾਹਰੀ ਤਿਰਛੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੈ।ਹਰ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਪੰਦਰਾਂ ਵਾਰ ਮੁੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਕੁੱਲ ਤਿੰਨ ਗਰੁੱਪ ਹਨ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਕਤੂਬਰ-18-2021