ਦਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਮਿੱਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ। ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਪਹੀਆ ਹੈ ਜੋ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਹੈਂਡਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਫੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਹੁਣ ਪੇਟ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਦੇ ਛੋਟੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਚੁਣਦੇ ਹਨ।
ਦਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਇਹ ਪੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੰਤਰ ਹੈ। ਇਹ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਲਜ਼, ਓਬਲਿਕ ਐਬਡੋਮਿਨਲਜ਼, ਈਰੈਕਟਰ ਸਪਾਈਨਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ, ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਦੀ ਵਰਤੋਂਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫੋਰਸ ਪੁਆਇੰਟ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਪੇਟ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਤਿਰਛੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਉਣਗੇ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣਗੇ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੇ ਤਿਰਛੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ। ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਵਧਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰ!
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
1. ਬਸ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋੜ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਰਗੜ ਵਾਲਾ ਪੈਡ ਪਾਓ।
3. ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ।
ਤਾਂ ਕਿਸ ਆਸਣ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਅਗਲੇ ਪੰਜਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰ
▼ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ:
ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠ ਕੇ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰ. ਅਤੇ ਧੱਕੋਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ। ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਦੁਹਰਾਓ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਸਣ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਚਲਾਈ ਜਾਂਦੀ।
▼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ: ਪੇਟ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ।
ਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਕੰਧ ਪੋਜ਼
▼ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ:
ਕੰਧ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ। ਫੜੋਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਟਾਓ, ਦੁਹਰਾਓ।
▼ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ: ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ।
ਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ
▼ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ:
ਰੱਖੋਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜੇ ਰੱਖੋ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਪਕੜ ਕੇ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਓ, ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
▼ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ: ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ, ਮੋਢੇ, ਬਾਂਹ।
ਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਝੀਂਗਾ ਸਟਾਈਲ
▼ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ:
ਫਲੈਟ ਸਪੋਰਟ ਸਟੇਟ, ਹੁੱਕ ਕਰੋਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ। ਲਿਆਓਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰV-ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਬੇਅੰਤ ਨੇੜੇ। ਫਿਰ ਬਹਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਦੁਹਰਾਓ।
▼ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ: ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ।
ਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼
▼ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ:
ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ। ਫਿਰ ਬਹਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਦੁਹਰਾਓ।
▼ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ: ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਕਤੂਬਰ-26-2022