ਦਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨ ਹੈ.ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਦਵਾਈ ਮਿੱਲ ਵਰਗੀ ਹੈ।ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋੜਨ ਲਈ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਹੀਆ ਹੈ, ਦੋ ਹੈਂਡਲਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਫੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।ਇਹ ਹੁਣ ਛੋਟੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਪੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੰਤਰ ਹੈ.ਇਹ ਰੀਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਲਜ਼, ਓਬਲਿਕ ਐਬਡੋਮਿਨਲਜ਼, ਈਰੇਕਟਰ ਸਪਾਈਨਲ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ, ਲੈਟਿਸਿਸਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਪਰਲੇ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ।ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਦੀ ਵਰਤੋਂਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ।ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫੋਰਸ ਪੁਆਇੰਟ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਦੁਆਰਾ ਪੇਟ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣਗੀਆਂ।ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋਗੇ।ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਵਧਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰ!
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
1. ਹੁਣੇ ਹੀ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋੜ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਰਗੜ ਵਾਲਾ ਪੈਡ ਜੋੜੋ।
3. ਕੂਹਣੀ ਜੋੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਕੋਣ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ।
ਤਾਂ ਕਿਸ ਆਸਣ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?ਅਗਲੇ ਪੰਜਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰ
▼ ਅੰਦੋਲਨ ਜ਼ਰੂਰੀ:
ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਪਕੜੋਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰ.ਅਤੇ ਧੱਕਾਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਦੁਹਰਾਓ।ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਸਣ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਚਲਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
▼ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ: ਪੇਟ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ।
ਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਕੰਧ ਪੋਜ਼
▼ ਅੰਦੋਲਨ ਜ਼ਰੂਰੀ:
ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ.ਨੂੰ ਫੜੋਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ।ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲਓ, ਦੁਹਰਾਓ.
▼ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ: ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ।
ਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਖੜ੍ਹਾ ਹੈ
▼ ਅੰਦੋਲਨ ਜ਼ਰੂਰੀ:
ਨੂੰ ਰੱਖੋਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜੇ ਹੋਣ ਨਾਲ।ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਨਾਲ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ, ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
▼ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ: ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ, ਮੋਢੇ, ਬਾਂਹ।
ਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰshrimp ਸ਼ੈਲੀ
▼ ਅੰਦੋਲਨ ਜ਼ਰੂਰੀ:
ਫਲੈਟ ਸਪੋਰਟ ਸਟੇਟ, ਹੁੱਕਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਕਰੋ।ਲਿਆਓਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰV-ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਬੇਅੰਤ ਨੇੜੇ.ਫਿਰ ਰੀਸਟੋਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਦੁਹਰਾਓ।
▼ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ: ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ।
ਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ
▼ ਅੰਦੋਲਨ ਜ਼ਰੂਰੀ:
ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਲਗਾਓਪੇਟ ਦਾ ਚੱਕਰਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ।ਫਿਰ ਰੀਸਟੋਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਦੁਹਰਾਓ।
▼ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ: ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਕਤੂਬਰ-26-2022