ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਸੋਧਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਪਾਈਲੇਟਸਹਰ ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਸੁਝਾਵਾਂ, ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ - ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਨਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪਾਈਲੇਟਸਸਿਰਫ਼ ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਰਿਕਵਰੀ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪਾਈਲੇਟਸਤੁਹਾਡੇ ਡੂੰਘੇ ਕੋਰ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹਸੁਰੱਖਿਅਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕਸਰਤਾਂਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।
ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪਾਈਲੇਟਸਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ - ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕਸਰਤਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ।
ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਹੈਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਪਾਈਲੇਟਸ. ਡੂੰਘੇ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਦਲਦੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਤ ਮਿਤੀ ਨੇੜੇ ਆਉਣ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜਣੇਪੇ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਸੁਚਾਰੂ ਜਣੇਪੇ ਲਈ ਕੁੰਜੀ। ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹੀਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਪਾਈਲੇਟਸਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹਰੇਕ ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ। ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਾਈਲੇਟਸਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ।ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪਾਈਲੇਟਸਤੁਹਾਡੇ ਸੰਯੋਜਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਹਰ ਪੜਾਅ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਿਮਾਹੀ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ.
ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ
ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨਸ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?ਹਾਂ—ਬਸ ਕੋਮਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਪਾਈਲੇਟਸਰੁਟੀਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਦਲਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਬਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ—ਪਾਈਲੇਟਸ ਮੈਟਰਨਿਟੀਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜ ਢਿੱਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੌਰਾਨਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਪਾਈਲੇਟਸ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸਿੱਧੇ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਬਚੋ - ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੌਪਸ ਜਾਂ ਝੁਕੇ ਹੋਏਪਾਈਲੇਟਸ ਸੁਧਾਰਕਸਹਾਇਤਾ ਲਈ। ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋਸਾਈਡ-ਲੇਇੰਗ ਪਾਈਲੇਟਸਅਤੇਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਪਲੈਂਕ, ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਫੇਸ-ਡਾਊਨ ਪੋਜੀਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੈਕਟੀ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਟ੍ਰੇਨ. ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸੋਧੋ।
ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ
ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੇਬੀ ਬੰਪ ਵਧਦਾ ਹੈ।ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪਾਈਲੇਟਸਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ—ਬੱਸ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੋਮਲ ਹਰਕਤ, ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਲ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਇਹ ਪੜਾਅ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਬਾਰੇ ਹੈ।ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾਪਿੱਠ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਪਾਈਲੇਟਸ ਮੈਟਰਨਿਟੀਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲੋਂ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਬਸ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹਿੱਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ।
ਪਾਈਲੇਟਸ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕਸਰਤਾਂ
ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਏਪਾਈਲੇਟਸ ਬਾਲਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਨੇਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਚੱਕਰ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਮਰ ਦੇ ਚੱਕਰਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈਪੇਡੂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਪਾਈਲੇਟਸਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ, ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਟਿਕਾ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਹਿੱਲੋ।
ਇਹਸੁਰੱਖਿਅਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕਸਰਤਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੌਰਾਨਦੂਜੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ।
ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਮੋੜ
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਪਾਈਲੇਟਸਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨਸਾਈਡ ਬਾਡੀਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
ਇਹਸੁਰੱਖਿਅਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਖਿੱਚਣਾਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੌਰਾਨਦੂਜੀ ਜਾਂ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ. ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ।
ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਜੋੜੋਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਪਾਈਲੇਟਸਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਰੁਟੀਨ। ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਕੇ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ। ਛੋਟੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ—ਲਗਭਗ 8 ਵਾਰ—ਫਿਰ ਉਲਟ ਕਰੋ।
ਇਹ ਸੇਫਪਾਈਲੇਟ ਕਸਰਤਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮੋਢੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਦਲਦੇ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਤਿਮਾਹੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ, ਇਹ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ
ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਕਰੋਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗਰਦਨ ਦਾ ਖਿਚਾਅ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ। ਇਹ ਸਧਾਰਨਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਟ੍ਰੈਚਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ.
ਵਾਧੂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ:
ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਹੈਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਪਾਈਲੇਟਸਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ। ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਡੂੰਘੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹਸੁਰੱਖਿਅਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕਸਰਤਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਣੇਪੇ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਪਲੈਂਕ ਮਾਰਚ
ਇਹਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਪਾਈਲੇਟਸਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਤਖ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ। ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਪਾਸੇ ਪਏ ਕਲੈਮ
ਪਾਸੇ ਪਏ ਕਲੈਮਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਬਾਹਰੀ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ। ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕਲੈਮ ਵਾਂਗ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹੋ। ਇਹਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੋਂ ਕਦੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ - ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਨਹੀਂ।ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪਾਈਲੇਟਸਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ, ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ, ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ:
● ਯੋਨੀ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਨਿਕਲਣਾ
● ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ
● ਤੇਜ਼ ਸਿਰ ਦਰਦ
● ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ (ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ)
● ਪੇਟ ਜਾਂ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
● ਨਿਯਮਤ, ਦਰਦਨਾਕ ਸੁੰਗੜਾਅ
● ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
● ਐਮਨੀਓਟਿਕ ਤਰਲ ਦਾ ਲੀਕ ਹੋਣਾ।
● ਵੱਛੇ ਦੀ ਸੋਜ ਜਾਂ ਦਰਦ (ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)
ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹਾਂ ਅਤੇ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਸੇਵਾ!
✅ ਸਿੱਟਾ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹੋ!
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ, ਜਣੇਪੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਾਂ ਸਹੀ ਗੇਅਰ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੇਝਿਜਕ ਸਾਡੇ ਨਾਲ WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 ਰਾਹੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ Pilates ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ।
ਸਾਡੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ NQ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ।
ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹਾਂ?
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਉਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਘੋੜਸਵਾਰੀ, ਸਕੀਇੰਗ, ਜਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ। ਨਾਲ ਹੀ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੰਚ।
ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ! ਪਾਈਲੇਟਸ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਟੋਨ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਲਵਿਕ ਟਿਲਟ, ਕੇਗਲ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਪਾਈਲੇਟਸ ਰੁਟੀਨ ਰਾਹੀਂ ਟੋਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਂ AB ਵਰਕਆਉਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸੋਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੁਚਲਣ ਜਾਂ ਮਰੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਲ ਦੇ ਕੰਮ ਰਾਹੀਂ ਮੁੱਖ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
ਕੀ ਮੈਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ HIIT ਕਰ ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ HIIT ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੁਲਾਈ-30-2025