Is ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ? ਇਹ ਇਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਵਾਲ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ,ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਇੱਕ ਕੋਮਲ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋਸਪਰਿੰਗ-ਲੋਡਡ ਵਿਰੋਧ, ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ, ਅਤੇਡੂੰਘੀ ਮੁੱਖ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਾਰਡੀਓ - ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਸੁਮੇਲ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤਾਕਤ, ਕਾਰਡੀਓ, ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈਜਾਂ ਇੱਕਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ, ਇੱਥੇ ਸੱਚਾਈ ਹੈ - ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਹਨ।
ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਿਧੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਵਿਰੋਧ-ਅਧਾਰਤ ਹਰਕਤਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖ ਕੇ ਐਰੋਬਿਕ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਗਈਨਿਰਵਿਘਨ, ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇਕੋਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈਆਸਣ, ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ—ਇਹ ਸਭ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ?
ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਾਂ ਤਾਂ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ। ਪਰਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਉਸ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈਸੰਤੁਲਿਤ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੇਕਰ:
● ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
● ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ.
● ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਢਾਂਚਾਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
● ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਹੈ—ਸਿਰਫ ਇਕੱਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਨਹੀਂ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਸਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ,ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਹੱਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਜੋਂ
ਮੈਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਿਫਾਰਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ ਜੋ ਵਿਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਬਾਹਰੀ ਭਾਰਾਂ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਜਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਪਾਈਲੇਟਸ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਸਪਰਿੰਗ ਰੋਧਕ
ਦਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਮਸ਼ੀਨਰੰਗ-ਕੋਡਿਡ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈਰੋਧਕ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ—ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਤੱਕ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਹਰਕਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਮ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਲੱਤ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਬਾਂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ, ਜਾਂਛਾਤੀ ਦਾ ਫੈਲਾਅ, ਰਿਫਾਰਮਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ,ਬਸੰਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਵਿਰੋਧਨਿਰਵਿਘਨ, ਇਕਸਾਰ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਐਡਜਸਟੇਬਲ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਈਲੇਟਸ ਰਿਫਾਰਮਰ, ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4-5 ਤਣਾਅ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ।
ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ
ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਜਿਮ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਉਲਟ,ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਬੈੱਡਹਰ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਲਮੇਲ, ਅਤੇਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਕੋਰ:ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸਕੋਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ.
ਹੇਠਲਾ ਸਰੀਰ:ਲੰਗਜ਼, ਫੁੱਟਵਰਕ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕਵਾਡਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ:ਪੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਧੱਕਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਗੁਣਪਾਈਲੇਟਸ ਸੁਧਾਰਕ ਮਸ਼ੀਨਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿਰਵਿਘਨ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਗਤੀ, ਟਿਕਾਊ ਰੱਸੀਆਂ ਜਾਂ ਪੱਟੀਆਂ, ਅਤੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਫੁੱਟਬਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗਤੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਉਪਕਰਣਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਥੋਕ ਦੇ ਪਤਲੇ, ਟੋਨਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ। ਸਪਰਿੰਗ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਦੁਹਰਾਓ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਉੱਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਟੋਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਟੈਮਿਨਾ, ਚੁਣੋ ਇੱਕਪਾਈਲੇਟਸ ਸੁਧਾਰਕ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਗੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਚਾਲਨ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ। ਇਹ ਉੱਚ-ਦੁਹਰਾਓ, ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸੈੱਟਅੱਪ ਹੈ।
ਸੁਧਾਰਕ ਬਨਾਮ ਮੈਟ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ
ਦੀ ਤੁਲਣਾਮੈਟ ਪਾਈਲੇਟਸ, ਇੱਕ ਸੁਧਾਰਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈਬਾਹਰੀ ਵਿਰੋਧ, ਬਿਹਤਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਸਹਾਇਤਾ, ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ। ਤੁਸੀਂ ਧਾਤ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਕਤਾਰਾਂ - ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋਜੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਵਾਲਾ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸੁਧਾਰਕਲਚਕਤਾ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂਪਾਈਲੇਟਸ ਸੁਧਾਰਕ ਉਪਕਰਣ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
● ਵਿਰੋਧ ਰੇਂਜ ਲਈ ਕਈ ਸਪਰਿੰਗ ਸੈਟਿੰਗਾਂ
● ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਗੱਦੀ ਵਾਲਾ ਡੱਬਾ
● ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਲਈ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਫੁੱਟਬਾਰ ਅਤੇ ਹੈੱਡਰੇਸਟ
● ਪੇਸ਼ੇਵਰ-ਪੱਧਰ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਟਿਕਾਊ ਫਰੇਮ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਗਲਾਈਡ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਖਿਡਾਰੀ, ਸਹੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਮਸ਼ੀਨਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਸਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ—ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ।
ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਡਾਇਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ.
ਪ੍ਰਵਾਹ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਉੱਚੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ—ਬਿਲਕੁਲ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ। ਇਹਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਲਾਸਾਂਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਲਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
HIIT-ਸ਼ੈਲੀ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ
ਕੁਝ ਕਲਾਸਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਬਰਸਟਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ HIIT (ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ,ਜੰਪਬੋਰਡ ਪਾਈਲੇਟਸਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਜੰਪਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੇਜ਼-ਰਫ਼ਤਾਰ ਫਾਰਮੈਟ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋਐਰੋਬਿਕ ਪਾਈਲੇਟਸ.
ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨ
ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ-ਅਧਾਰਤ ਰਿਫਾਰਮਰ ਕਲਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ 250 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਾਭ ਮਿਲਣਗੇ - ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਐਰੋਬਿਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਓ
Afikun asiko,ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਾਰਡੀਓਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਐਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵੇਖੋਗੇ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋਗੇ - ਇਹ ਸਭ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ
'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਸਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਮਸ਼ੀਨ? ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋਮਾਹਰ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸੁਝਾਅਨੂੰਆਪਣੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋਅਤੇ ਤਾਕਤ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ
ਸਹੀਪਾਈਲੇਟਸ ਫਾਰਮਹਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਓ, ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ। ਚੰਗਾਸੁਧਾਰਕ 'ਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਹੀ ਵਿਰੋਧ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ
ਦਸੁਧਾਰਕ ਮਸ਼ੀਨਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰੀ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾਸੁਧਾਰਕ ਵਿਰੋਧ ਪੱਧਰਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ. ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਗਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ
ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ।ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪਾਈਲੇਟਸ ਹਰਕਤਾਂਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ। ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ ਮਾੜੀ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ
ਸੁਧਰੀ ਹੋਈ ਆਸਣ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਵਰਗੇ ਅਸਲ ਲਾਭ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ—ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਸੈਸ਼ਨ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਪਾਈਲੇਟਸ ਸੁਧਾਰਕ ਅਭਿਆਸ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ
ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਸੋਧੋ।ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸਅਤੇ ਉੱਨਤ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਔਖਾ ਨਹੀਂ।
ਅਸੀਂ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹਾਂ ਅਤੇ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਸੇਵਾ!
✅ ਸਿੱਟਾ
ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੋਵੇਂ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਸੰਸਾਰਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਾਂ ਸਹੀ ਗੇਅਰ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੇਝਿਜਕ ਸਾਡੇ ਨਾਲ WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 ਰਾਹੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ Pilates ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ।
ਸਾਡੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ NQ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ।
ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ, ਭਾਰੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
ਕੀ ਮੈਂ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜੇਕਰ ਸੈਸ਼ਨ ਹਾਈ-ਟੈਂਪੋ ਜਾਂ ਫਲੋ-ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਕੀ ਮੈਂ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਵਾਂਗਾ?
ਹਾਂ—ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ। ਬਿਹਤਰ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਕੀ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਮੈਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨਾਲੋਂ ਸਖ਼ਤ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-4 ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ।
ਕੀ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰੈਰੇਟਲ ਰਿਫਾਰਮਰ ਕਲਾਸਾਂ ਸੋਧਾਂ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ - ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੁਲਾਈ-30-2025