ਯੋਗਾ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਨਾ ਦੇਖੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸੁੱਜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਹਾਲਾਂਕਿ ਯੋਗਾ ਥੰਮ੍ਹ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋਵੇਗਾ! ਯੋਗਾ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹਨ?
1.ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੋਲ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ, ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ।
ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ: ਸਿੱਧੇ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਬਾਓ। ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਨਾਲ ਰੋਲਿੰਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪੂਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦਾ।
2. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਰੋਲ ਕਰਨਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਾਲਿਸ਼ ਇੰਨੀ ਡੂੰਘੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਆਪਣੇ ਫਾਸੀਆ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕੇ।
ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ: ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਦੀ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਤਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦਬਾਅਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਸਕੇ।
3. ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹੋ
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਲੋਕ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੰਗ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣਗੇ ਅਤੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਾਉਣਗੇ। ਪਰ! ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਜਲਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਖੂਨ ਦਾ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਸੋਜ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ!
ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ: ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਸਮੇਂ, ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ 'ਤੇ ਦਬਾਓ। ਹਰੇਕ ਹਿੱਸਾ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਹੈ। , ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਦਰਦ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇ।
4. ਗਲਤ ਆਸਣ
ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਨਾਲ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅਜੀਬ ਆਸਣ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ: ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ ਨੂੰ ਕਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੱਸੇ, ਜਾਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਝੁਕ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਰੋੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਜਾਂ ਕੈਮਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ।
5. ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ
ਆਮ ਹਲਕਾ ਦਰਦ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ: ਜਦੋਂ ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਰਮ ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
