ਯੋਗਾ ਥੰਮਾਂ ਨੂੰ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਨਾ ਦੇਖੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਉਹ ਸੁੱਜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ!ਹਾਲਾਂਕਿ ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਗਲਤ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਦੁੱਗਣਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ!ਯੋਗਾ ਕਾਲਮਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹਨ?
1.ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੋਲ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ.ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਕਰੋ, ਦਰਦ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ।
ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ: ਸਿੱਧਾ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਬਾਓ।ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਲਿੰਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪੂਰੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦਾ।
2. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਰੋਲ ਕਰਨਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਦਬਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਸਾਜ ਇੰਨੀ ਡੂੰਘੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਆਪਣੇ ਫੇਸੀਆ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕੇ।ਪ੍ਰਭਾਵ.
ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ: ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਦੀ ਰੋਲਿੰਗ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਤਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਸਕੇ।
3. ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਲਈ ਇੱਕੋ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਰਹੋ
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਲੋਕ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੰਗ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣਗੇ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ।ਪਰ!ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਖੂਨ ਰੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ!
ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ: ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ।ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ 'ਤੇ ਦਬਾਓ।ਹਰੇਕ ਭਾਗ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।, ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਹੋਰ ਪੁਆਇੰਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਸੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇ।
4. ਗਲਤ ਆਸਣ
ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਨਾਲ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਜੀਬ ਆਸਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ: ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਹੋ, ਜਾਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਝੁਕ ਰਹੀ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਰੋੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਜਾਂ ਕੈਮਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ, ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਠੀਕ ਕਰੋ।
5. ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਸਧਾਰਣ ਹਲਕਾ ਦਰਦ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਸਹੀ ਢੰਗ: ਜਦੋਂ ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਰਮ ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਾਲਮ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
