ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ?

ਇਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈਮਿੰਨੀ ਲੂਪ ਬੈਂਡ

ਮਿੰਨੀ ਲੂਪ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਹੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਮਿੰਨੀ ਲੂਪ ਬੈਂਡ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।ਮਿੰਨੀ ਲੂਪ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:

1. ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
ਮਿੰਨੀ ਲੂਪ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ।
ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
10-15 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਸਕੁਐਟਸ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ, ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਿੰਨੀ ਲੂਪ ਬੈਂਡ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ।
10-15 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.