ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ ਇੱਕ ਹੈਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝਗੜੇ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਦਿਲ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ, ਇਹਵੱਛਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ,ਕਵਾਡਜ਼, ਕੋਰ, ਅਤੇ ਮੋਢੇਅਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ10 ਤੋਂ 12 ਕੈਲੋਰੀਆਂਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ।
✅ ਰੱਸੀ ਟੱਪਣ ਦਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ aਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਵੱਛਿਆਂ, ਕਵਾਡਜ਼, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੈਸ਼ਨ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ,ਤਾਲਮੇਲ ਵਧਾਉਣਾਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਰਾਹੀਂਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਧਮਾਕੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
1. ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ
ਰੱਸੀ ਟੱਪਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰਲੰਬੇ ਵਾਰਮਅੱਪ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸੈੱਟਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ।
ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇਬਿਹਤਰ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾ ਕੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਇਕਸਾਰ, ਤਾਲਬੱਧ ਬੋਝ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਲਈ।
2. ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ
ਅਕਸਰ ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈਸਥਿਰ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, 15 ਮਿੰਟ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾਦੋ ਵਾਰ ਸੜਨਾਇੱਕੋ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ।
ਲਈ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ: 40 ਸਕਿੰਟ ਤੇਜ਼, 20 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ, 10 ਤੋਂ 15 ਦੌਰ ਲਈ। ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮੈਪ ਕਰੋਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਖਰਚ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।
3. ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ,ਟੱਪਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ. ਇਹ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈਜਦੋਂ ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।
ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ। ਬਾਲਗ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਨਿਰਮਾਣ ਘਣਤਾਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ। ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਉਤਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਰੱਖੋ (1 ਤੋਂ 2 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ), ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ।
4. ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਕੰਮ
ਰੱਸੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਤਾਲ ਸਮੇਂ, ਫੁੱਟਵਰਕ, ਅਤੇਹੱਥ-ਅੱਖ ਤਾਲਮੇਲ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੈਟਰਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਲਵੇਂ ਪੈਰ, ਸਾਈਡ ਸਵਿੰਗ, ਅਤੇ ਕਰਾਸ-ਓਵਰ, ਮੋਟਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬੋਧਾਤਮਕ ਫਾਇਦੇਬਿਹਤਰ ਫੋਕਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਚੇਤਤਾ।
ਸੰਗੀਤ-ਸੰਚਾਲਿਤ ਅੰਤਰਾਲ ਕੈਡੈਂਸ ਸੰਕੇਤ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨਵਾਧੂ ਦਿਮਾਗੀ ਕੇਂਦਰ. ਇਕਸਾਰ ਆਦਤ ਘੱਟ ਤਣਾਅ, ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈਐਂਡੋਰਫਿਨ-ਇੰਧਨ ਵਾਲੀ ਚਮਕ.
5. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ
ਗੁੱਟਰੱਸੀ ਚਲਾਓਅਤੇ ਇਹ ਛੋਟੇ, ਤੇਜ਼ ਮੋੜ ਪਕੜ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤਕਨੀਕਸ਼ਿਫਟ ਲੋਡ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਨ। ਡਬਲ-ਅੰਡਰ ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਿੰਗਲ-ਲੈੱਗ ਹੌਪਸਇੱਕਤਰਫਾ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਓਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ। ਵਿਕਲਪਿਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇਭਾਰੀ ਰੱਸੀਆਂਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ।
✅ ਆਪਣੀ ਛਾਲ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ
ਆਪਣੀ ਰੱਸੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ, ਮੁਹਾਰਤ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ. ਨਵੇਂ ਜੰਪਰ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਮਾਡਲਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨਗੇਡਾਇਲ ਇਨ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਫਿੱਟ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸੀਮਤ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਰੱਸੀ ਰਹਿਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਸਪੀਡ ਰੋਪਸ
ਤੇਜ਼ ਟਰਨਓਵਰ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਸਪੀਡ ਰੱਸੇ ਹਨਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜੰਪਰਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਐਥਲੀਟ। ਕੇਬਲ ਹਲਕੇ ਹਨ, ਹੈਂਡਲ ਸਪੀਡ ਬਾਲ ਬੇਅਰਿੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੁਹਜ-ਸ਼ਾਸਤਰ ਹਮੇਸ਼ਾਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ.
ਇਹ ਡਬਲ ਅੰਡਰ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਲਈ ਮਿਆਰ ਹਨ। ਡਬਲ ਸਿੱਖਣ ਲਈ,ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਕੇਬਲ ਭਾਰ85 ਤੋਂ 115 ਗ੍ਰਾਮ (3 ਤੋਂ 4 ਔਂਸ) ਤੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਮੋਟੀਆਂ 4 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਕੇਬਲਾਂ 2.5 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ 2.5 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਰੱਸੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂਫੀਡਬੈਕ ਦਿਓਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ।
ਮਣਕਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ
ਮਣਕਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂਹਨਟਿਕਾਊ ਅਤੇ ਉਲਝਣ-ਰੋਧਕ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਰਕਾਂ, ਜਿੰਮਾਂ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਮਣਕਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰਵੱਖਰਾ ਸਵਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਤਾਲ।
ਨਵੇਂ ਹੁਨਰਾਂ, ਕਰਾਸਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰੀਓ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਓਨ ਮਣਕੇਦਿੱਖ ਵਧਾਓਭੀੜ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਮਿਸ 'ਤੇ ਡੰਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨਨਮੀ ਵਾਲਾ ਮੌਸਮਅਤੇ ਖੁਰਦਰੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵੀ।
ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ
ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿਭਾਰੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਐਲਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨਹਰ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲੰਘਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ ਅਤੇਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ. ਖਿਡਾਰੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਗਤੀਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ।
ਅਸੀਂ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹਾਂ ਅਤੇ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਸੇਵਾ!
✅ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ
ਮੁਹਾਰਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ, ਸਪਸ਼ਟ ਤਾਲ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈਦੁਹਰਾਉਣ ਯੋਗ ਹੁਨਰ. ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ, ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਕੰਮ ਲਈ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਕਰੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋਨਿਰੰਤਰ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ.
ਸਹੀ ਫਾਰਮ
ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਟੇਕ ਕੇ ਰੱਖੋ,ਗੁੱਟ ਢਿੱਲੇ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਅੱਗੇ। ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਗੁੱਟਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਓ। ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਅੱਖਾਂ ਅੱਗੇ, ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਇਸ ਲਈ ਧੜ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਰਮ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਲੈਂਡ ਕਰੋ, ਅੱਡੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਚੁੰਮਦੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮੁੜਦੀਆਂ ਹਨਵੰਡ ਲੋਡਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਾਰ। ਛੋਟੀਆਂ ਛਾਲਾਂ, ਸਾਹ ਵੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਖੱਡ ਵਿੱਚ ਰਹੋਇਕਸਾਰ ਰੱਸੀਜੇਕਰ ਰੱਸੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ 2 ਤੋਂ 3 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਮੁੱਢਲਾ ਉਛਾਲ
20 ਤੋਂ 40 ਨਿਰਵਿਘਨ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ,ਇੱਕ ਮੈਟਰੋਨੋਮ ਕੈਡੈਂਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ(ਟੈਸਟ 120 ਤੋਂ 160 bpm)। ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਮਾਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕੁਝ ਡ੍ਰਿਲਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 10 ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ 10 ਸਿੰਗਲ ਫੁੱਟ ਹੌਪਸ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਠੋਕਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ,ਆਪਣਾ ਪਿਛਲਾ ਹੱਥ ਉੱਚਾ ਕਰੋ,ਹਰ ਤੀਜੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਹਲੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੈਰ
ਰੱਸੀ ਘੁੰਮਦੀ ਹੋਈ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ, ਪਲ-ਪਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋਆਪਣੀ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵੱਛੇ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਉਛਾਲ ਦੌਰਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਕਰੋ।ਇਸਨੂੰ ਸਰਕਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ: 60 ਸਕਿੰਟ ਬਦਲਵੇਂ ਪੈਰ, 10 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, 30 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ। ਕਾਰਡੀਓ ਜ਼ੋਰ ਲਈ, 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਹੱਥ ਬਰਾਬਰ ਅਤੇ ਕੈਡੈਂਸ ਤਰਲ।ਗ੍ਰੇਡ ਪ੍ਰਗਤੀਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੰਡਾਂ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਕੇ।
✅ ਸਿੱਟਾ
ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈਰੱਸੀ ਟੱਪਣ ਦੀ ਆਦਤ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਰਲ ਰੱਖੋ. ਛੋਟੇ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੀ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਉਦੇਸ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਹੀਕਿਲੋਜੂਲ ਨੂੰ ਸਾੜੋਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸੁਪਰਚਾਰਜ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਦਰਜੇ ਉੱਪਰ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਭੇਜੋ, ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ।
ਸਾਡੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ NQ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ।
ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
✅ ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ, ਕਵਾਡਜ਼, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ, ਕੋਰ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਰੱਸੀ ਦੀ ਸਹੀ ਲੰਬਾਈ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਾਂ?
ਇੱਕ ਪੈਰ ਰੱਸੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੈਂਡਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੱਛਾਂ ਤੱਕ ਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਨਵੇਂ ਲੋਕ ਮੁਹਾਰਤ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਪੀਡ ਰੱਸੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਰੱਸੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਤਾਂ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਰੱਸੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ।
ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਮੁੱਢਲੀ ਉਛਾਲ, ਪਾਵਰ ਜੰਪ, ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਦਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ, ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਲੈਂਡ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਕੈਡੈਂਸ ਰੱਖੋ। ਉੱਚੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਰਿਸ-ਕਰਾਸ ਕਰੋ।
ਮੈਂ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਆਪਣਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਰਬੜ ਜਾਂ ਲੱਕੜ ਵਰਗੀਆਂ ਝਟਕਾ-ਸੋਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਉਛਾਲੋ। ਸਹਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ। ਛਾਲ ਘੱਟ ਅਤੇ ਨਰਮ ਰੱਖੋ। ਆਵਾਜ਼ ਵਧਾਓ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਸਤੰਬਰ-28-2022