ਪੈਡਲਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਆਮ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਹੈਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਜੋ ਸਿਰਫ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਕਮਰ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪੈਰ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.
1.ਪ੍ਰੋਨ ਲਿਫਟ
ਪੈਡਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਿਕਸ ਕਰੋਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ, ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ
2.ਸੁਪਾਈਨ ਲਿਫਟ
ਦੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਫੜੋਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।ਬਸ ਆਪਣੇ ਅਧਿਕਤਮ ਤੱਕ ਥੱਲੇ ਜਾਓ.ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ।
3.Leg ਲਿਫਟ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਡਲ ਦੇ ਪੈਡਲ 'ਤੇ ਫਿਕਸ ਕਰੋਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ, ਫੜੋਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ)।ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
4. ਡਬਲ ਹੱਥ ਖਿੱਚੋ
ਤੁਸੀਂ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।ਇਸ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਪੈਡਲ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪਤਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।ਪਰ ਬੇਸ਼ਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਪਏਗਾ.ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।ਇਸ ਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।ਕਿਉਂਕਿ ਕਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਆਮ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਇਸਦਾ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇਗਾ।ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਟ੍ਰਿਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ.ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ, ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਣਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਹਰ ਵਾਰ 100 ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਾਰ ਨਹੀਂ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਗਸਤ-30-2021