ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਡਲ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਪੈਡਲਰੋਧਕ ਪੱਟੀ ਆਮ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈਰੋਧਕ ਪੱਟੀ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਕਮਰ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ।

1. ਪ੍ਰੋਨ ਲਿਫਟ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਡਲ 'ਤੇ ਲਗਾਓ।ਰੋਧਕ ਪੱਟੀ, ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਸਿੱਧੀ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।

2. ਸੂਈਨ ਲਿਫਟ

ਦੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਫੜੋਰੋਧਕ ਪੱਟੀ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਬਸ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਤੇ ਜਾਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ।

3. ਲੱਤ ਚੁੱਕਣਾ

ਪਹਿਲਾਂ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਡਲ ਦੇ ਪੈਡਲਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਓ।ਰੋਧਕ ਪੱਟੀ, ਫੜੋਰੋਧਕ ਪੱਟੀ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ)। ਇਹ ਹਰਕਤ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

4. ਦੋਹਰਾ ਹੱਥ ਖਿੱਚੋ

ਤੁਸੀਂ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਟੂਲ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋਰੋਧਕ ਪੱਟੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਇਸ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਦਰਅਸਲ, ਪੈਡਲ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮਰੋਧਕ ਪੱਟੀ ਕਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਮਰ ਪਤਲੀ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕੇ। ਪਰ ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਆਮ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਇਸਦਾ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੈਟ ਟ੍ਰਿਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ।ਰੋਧਕ ਪੱਟੀ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਅਤੇ ਲਚਕਾਦੇ ਹੋਏ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਹਰ ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 100 ਵਾਰ।