ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।ਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਜਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈਟੇਕਸ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।ਖਾਸ ਕਦਮ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
1. ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਉੱਚੇ ਲੈਟੇਕਸ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਮੋੜਨਾ, ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬ੍ਰੇਚਿਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲ ਸਕੇ।ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਆਸਣ: ਉੱਚੀ ਪੁਲੀ 'ਤੇ ਦੋ ਹੈਂਡਲ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਲਟਕਾਓ, ਵਿਚਕਾਰ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਕ ਪੁਲੀ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੁਲੀ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਕਰੋ।ਐਕਸ਼ਨ: ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵੱਲ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ, ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ;ਜਦੋਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁੰਗੜਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੱਧ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।ਜੋੜੋ: ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਪਲਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਸਿੱਧੀ ਕੁਰਸੀ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਖੜ੍ਹੇ ਹੱਥ ਲੈਟੇਕਸ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਮੋੜਨਾ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਝੁਕਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ।ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਲੋਹੇ ਦੇ ਬੋਲਟ ਨਾਲ ਥਰਸਟਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ।ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲੀ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਚੁਣੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਕਿਸਮ ਜਿਸ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਪੁੱਲੀ 'ਤੇ ਲਟਕਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਪੁਲੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਹੋਲਡਿੰਗ ਦੀ ਦੂਰੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਚੌੜਾਈ ਹੈ।
3. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਲੈਟੇਕਸ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਮੋੜਨਾ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਥੇਲੀ ਦੀ ਗਤੀ (ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਇੱਕ ਨੀਵੀਂ ਪੁਲੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਪੁੱਲ ਹੈਂਡਲ ਲਟਕਾਓ।ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਧੁਰੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਥਰਸਟਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ।ਐਕਸ਼ਨ: ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮੋੜੋ (ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ), ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੋੜੋ;ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ, ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਬਦਲੀਆਂ।
4. ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਰਮਰੇਸਟ ਨੂੰ ਲੈਟੇਕਸ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈਟੇਕਸ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ।ਨੀਵੀਂ ਪੁਲੀ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣਯੋਗ ਆਸਤੀਨ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਜਾਂ ਕਰਵ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਲਟਕਾਓ।ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਰਮਰੇਸਟ ਦੇ ਗੱਦੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।ਐਕਸ਼ਨ: ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ।ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਰੋਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਘਟਾਓ।
5. ਇਹ ਅਸਾਧਾਰਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਵਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਬਲ ਲਗਾਉਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਮੋੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਥਰਸਟਰ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਬੈਂਚ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਪੁਲੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪੱਟੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਯੋਗ ਕੋਟ ਦੇ ਨਾਲ) ਲਟਕਾਓ।ਥਰਸਟਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹਵੇਂ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੱਥ ਜਿੰਨਾ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ।ਕਿਰਿਆ: ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।ਜਦੋਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁੰਗੜਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵੀ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
6. ਸੁਪਾਈਨ ਲੈਟੇਕਸ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਬੈਂਡਿੰਗ, ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮੌਕਾਪ੍ਰਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਕੜ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਚੁਣੋ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਘੁੰਮਾਉਣ ਯੋਗ ਕੋਟ ਦੇ ਨਾਲ) ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨੀਵੀਂ ਪੁਲੀ 'ਤੇ ਲਟਕਾਓ।ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ, ਬਾਰ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ, ਥਰਸਟਰ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ।ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਰੱਸੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ (ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ)।ਐਕਸ਼ਨ: ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੋਰਸ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਪ੍ਰੈਲ-20-2021