ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈਟੇਕਸ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਜਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈਟੇਕਸ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। ਖਾਸ ਕਦਮ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:

1. ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਉੱਚੇ ਲੈਟੇਕਸ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਇਹ ਗਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਮੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬ੍ਰੇਚਿਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੁਦਰਾ: ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਉੱਚੀ ਪੁਲੀ 'ਤੇ ਦੋ ਹੈਂਡਲ ਲਟਕਾਓ, ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੁਲੀ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ, ਬਾਹਾਂ ਪੁਲੀ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹਨ। ਕਿਰਿਆ: ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਚਾਰੂ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ; ਜਦੋਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਜੋੜੋ: ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਪੁਲੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਸਿੱਧੀ ਕੁਰਸੀ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਖੜ੍ਹੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੈਟੇਕਸ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੋੜਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ। ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਲੋਹੇ ਦੇ ਬੋਲਟ ਨਾਲ ਥਰਸਟਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲੀ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ ਚੁਣੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਕਿਸਮ ਜਿਸਨੂੰ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਪੁੱਲ ਪੁਲੀ 'ਤੇ ਲਟਕਿਆ ਹੋਇਆ। ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਪੁਲੀ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰਕੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਚੌੜਾਈ ਹੋਵੇ।

3. ਇੱਕ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਕੇ ਲੈਟੇਕਸ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਥੇਲੀ ਦੀ ਗਤੀ (ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਇੱਕ ਨੀਵੀਂ ਪੁਲੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਪੁੱਲ ਹੈਂਡਲ ਲਟਕਾਓ। ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਧੁਰੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਿਸ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਥਰਸਟਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ। ਕਾਰਵਾਈ: ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮੋੜੋ (ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ), ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੋੜੋ; ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ, ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਉਲਟ ਜਾਓ। ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਨ।

4. ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਰਮਰੈਸਟ ਨੂੰ ਲੈਟੇਕਸ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈਟੇਕਸ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ। ਨੀਵੀਂ ਪੁਲੀ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣਯੋਗ ਸਲੀਵ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਜਾਂ ਵਕਰ ਬਾਰ ਲਟਕਾਓ। ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਰਮਰੈਸਟ ਦੇ ਕੁਸ਼ਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਕਾਰਵਾਈ: ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ। ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

5. ਇਹ ਅਸਾਧਾਰਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਰਕਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਵਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਮੋੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਤਿਅੰਤ ਖੇਡ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਥਰਸਟਰ ਦੇ ਲੰਬਵਤ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਪੁਲੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬਾਰ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਕੋਟ ਦੇ ਨਾਲ) ਲਟਕਾਓ। ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਥਰਸਟਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੱਥ ਜਿੰਨਾ ਚੌੜਾ ਫੜੋ। ਕਾਰਵਾਈ: ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਜਦੋਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵੀ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।

6. ਸੁਪਾਈਨ ਲੈਟੇਕਸ ਟਿਊਬ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮੌਕਾਪ੍ਰਸਤ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਕੜ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲੀ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਚੁਣੋ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਕੋਟ ਦੇ ਨਾਲ) ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨੀਵੀਂ ਪੁਲੀ 'ਤੇ ਲਟਕਾਓ। ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਬਾਰ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਗੋਡੇ ਮੋੜੇ ਹੋਏ, ਥਰਸਟਰ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਰੱਸੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ (ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ)। ਕਾਰਵਾਈ: ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੋਰਸ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਰੱਖੋ।