ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ glutes.glute resistance bands ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਲੂਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚੁਣਨ ਲਈ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ।ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਅੱਠ ਬੈਂਡ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਆਕਾਰ "ਅੱਠ" ਵਰਗਾ ਹੈ।ਇਹ ਬੈਂਡ ਲੂਪ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਡਲ ਲੈਟੇਕਸ, ਨਾਈਲੋਨ ਅਤੇ ਸਪੈਨਡੇਕਸ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦਾ ਬੈਂਡ ਫਿਸਲੇਗਾ, ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਗੁਆਏਗਾ, ਜਾਂ ਝਗੜਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
ਗਲੂਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ. ਗਲੂਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਨਤ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਦੋ ਬੈਂਡ ਬਹੁਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ।ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲੂਟ ਕਸਰਤ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਖਰੀਦਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।ਤਿੰਨ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਬੂਟੀ-ਬਿਲਡਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸੈੱਟ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਲੂਪਡ ਬੈਂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।ਫਿਰ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਰਾਹੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ।ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਾਹਰ ਧੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ।ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।ਟੀਚਾ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਬੈਂਡ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਟ ਕਿੱਕਬੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ arch ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।HIIT ਰੁਟੀਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣਗੇ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਪੱਧਰ ਦੇ ਗਲੂਟ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਜਾਓ।ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋ।
ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਧੇਗੀ।ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਰੀਆਂ ਤਿੰਨ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਫਾਇਰਿੰਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ।ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ!ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟੋਨ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣਗੇ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖੋਗੇ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਚਾਲ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਲਗਭਗ ਬਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਾ ਹੋਵੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-18-2022