ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲੂਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗਲੂਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਚੁਣਨ ਲਈ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਫਿਗਰ ਅੱਠ ਬੈਂਡ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਆਕਾਰ "ਅੱਠ" ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੈਂਡ ਲੂਪ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਡਲ ਲੈਟੇਕਸ, ਨਾਈਲੋਨ ਅਤੇ ਸਪੈਨਡੇਕਸ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਬੈਂਡ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਬੈਂਡ ਫਿਸਲੇਗਾ ਨਹੀਂ, ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਗੁਆਏਗਾ, ਜਾਂ ਫ੍ਰੇ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
ਗਲੂਟ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਾ ਸੈੱਟ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗਲੂਟ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਬੈਂਡਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਨਤ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਦੋ ਬੈਂਡ ਬਹੁਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲੂਟ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਖਰੀਦਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਬੂਟੀ-ਬਿਲਡਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਸੈੱਟ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਲੂਪਡ ਬੈਂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ। ਹਰੇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਟੀਚਾ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਬੈਂਡ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਟ ਕਿੱਕਬੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗਲੂਟ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ HIIT ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣਗੇ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਪੱਧਰ ਦੇ ਗਲੂਟ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਲਕੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਵੱਲ ਵਧੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਨਾਲ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋ।
ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਧੇਗੀ। ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਿੰਨੋਂ ਮੁੱਖ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਈ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟੀਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟੋਨ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣਗੀਆਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਈਸੋਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜੋ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਲਗਭਗ ਬਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਟਕ ਨਾ ਜਾਓ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਜੁਲਾਈ-18-2022