ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਭਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਹੈ?

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ, ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਗਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਪਸੀਨੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਾਣੀ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। .ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।

ਵਿਸਥਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ:

1. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਪਾਣੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ "ਰਾਖਵਾਂ" ਪਾਣੀ ਹੈ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਪਾਣੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਗਿਆਨਕ ਮੌਕਾ ਹੈ।

2. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰੇਗਾ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਘਨ ਪਾਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਬੋਝ ਵਧਾਏਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਬਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਗਭਗ 300 ਮਿ.ਲੀ. ਤੱਕ ਜੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

3. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਪਸੀਨੇ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕਲੋਰਾਈਡ ਆਇਨ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਪਸੀਨੇ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕਲੋਰਾਈਡ ਆਇਨਾਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ 1 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

4. ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਅਚਾਨਕ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਜਾਵੇਗੀ, ਜੋ ਦਿਲ 'ਤੇ ਬੋਝ ਵਧਾਏਗਾ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 100-200 ਮਿ.ਲੀ. ਪਾਣੀ, ਜਾਂ ਹਰ 2-3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ 'ਤੇ 200-300 ਮਿ.ਲੀ. ਪਾਣੀ, 800 ਮਿ.ਲੀ. / ਘੰਟਾ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਨਾਲ (ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 800 ਮਿ.ਲੀ. ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਹੈ) ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: https://www.resistanceband-china.com/