ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-4 ਵਾਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸੈਸ਼ਨ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਕਸਾਰਤਾ ਮੁੱਖ ਹੈ - ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਥਿਰ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਇਕੱਲੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।
ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ
ਤੁਹਾਡਾ ਅਨੁਕੂਲਪਾਈਲੇਟ ਕਸਰਤਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ, ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ
• ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਿਪੁੰਨ ਹੋਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇਸਰੀਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ.
• ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
• ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਜਾਓ।
ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਲਈ
2-3ਪਾਈਲੇਟਸ ਸੈਸ਼ਨਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੇਗਾ।
ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮੈਟ ਅਤੇ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਮੈਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕੋਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰਿਫਾਰਮਰ ਤਾਕਤ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਇਕਸਾਰਤਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਠਾਰ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਸੁਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਨਾ ਹੋਣ।
ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰੋ।
ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜਾਂਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਟੋਨਿੰਗ।
ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਐਡਵਾਂਸਡ ਰਿਫਾਰਮਰ ਜਾਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਮੈਟ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਵਲ-ਅੱਪ।
ਮੁਦਰਾ, ਤਾਕਤ, ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਕੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਸੋਧੋ।
ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ
ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-3 ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
ਹਿੱਲਜੁਲ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ - ਰੋਲ-ਡਾਊਨ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਆਦਿ।
ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨਾਲ ਖੇਡ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧਾਓ ਅਤੇਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ.
ਇਹ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੇਰਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਜੋ ਕਿ ਲਿਲੀਆਨਾ ਕੋਟ ਨਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਹੈ।
ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਲਕੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਸੰਪੂਰਨ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸੀਡ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ।
ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਬਣਾਓ
ਪਾਈਲੇਟਸ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ, ਅਨੁਕੂਲ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਰਗ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੇ।
ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ
ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ ਹੰਡ੍ਰੇਡ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਵਰਗੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਛਿੜਕਣਾ।
ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ 5-6 ਤੱਕ ਰੈਂਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਉਪਯੋਗੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ-ਵੱਡੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ
ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਪੇਲਵਿਕ ਕਰਲ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਰ, ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣ ਕੇ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਦਿਨ ਲਓ ਜੋ ਚੋਪਸ ਅਤੇ ਭਾਰੀ, ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਲੰਡਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15-20 ਮਿੰਟ ਵੀ ਬਿਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਹੂਲਤ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ। ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮਾਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੋ ਵਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਟਕੀ ਰਿਟਰਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਰੱਖਣਾ ਨਿਓਫਾਈਟਸ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਨਹੀਂ।
ਤੁਹਾਡੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਾਈਲੇਟਸ
ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਫਿਟਨੈਸ ਰੈਜੀਮੈਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਬਰਨਆਉਟ ਅਤੇ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ
ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦਿਲ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਲਚਕਤਾ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ।
ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਟੂਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਈਲੇਟਸ, ਉਹਨਾਂ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ HIIT ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਪਾਇਲਟਸ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਲਗਾਉਣਾ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਦਿਨ ਪਾਈਲੇਟਸ, 3 ਕਾਰਡੀਓ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ - ਇੱਕ ਸਰਕਟ ਜੋ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਛੋਟੇ, ਤੀਬਰ ਬਰਸਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।
ਤਾਕਤ ਨਾਲ
ਪਾਈਲੇਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਕੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਪਲੈਂਕਸ ਜਾਂ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੰਦ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ-ਅਧਾਰਤ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁਧਾਰਕ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਾਈਲੇਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਰਾਸ ਇੰਟੀਗ੍ਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਕਸਾਰਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਮੈਟ ਬਨਾਮ ਸੁਧਾਰਕ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ
ਮੈਟ ਬਨਾਮ ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ, ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਫਾਰਮੈਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਲੱਖਣ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੋਵਾਂ ਸੰਸਾਰਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
| ਦੀ ਕਿਸਮ | ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ | ਉਦੇਸ਼ |
| ਮੈਟ ਪਾਈਲੇਟਸ | ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ | ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ |
| ਸੁਧਾਰਕ ਪਾਈਲੇਟਸ | ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ | ਪੁਨਰਵਾਸ, ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨਿਰਮਾਣ |
| ਸੰਯੁਕਤ | ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ | ਵਿਆਪਕ ਤਾਕਤ, ਨਿਯੰਤਰਣ, ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ |
ਮੈਟ ਵਰਕ
ਮੈਟ ਪਾਈਲੇਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਬੇਸ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌ ਜਾਂ ਰੋਲ-ਅੱਪ, ਜੋ ਲਚਕਤਾ, ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ।
ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰੌਪਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਰਿੰਗ, ਜਾਂ ਮਿੰਨੀ ਬਾਲ ਪਾਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਸਮੇਂ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੈਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਕਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ, 20-ਮਿੰਟ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਲੰਬੇ ਕਲਾਸਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੁਧਾਰਕ ਕੰਮ
ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ, ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫੁੱਟਵਰਕ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਜੋਂ। ਸਹੀ ਹਦਾਇਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ, ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਰਿਫਾਰਮਰ ਵਰਕ ਨੂੰ ਮੈਟ ਵਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਰਿਫਾਰਮਰ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮੈਟ-ਅਧਾਰਤ ਕੋਰ ਵਰਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ)। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 1-2 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ— ਇਹ ਸਭ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ
ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ Pilates ਕਸਰਤ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ, ਆਪਣੇ Pilates ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ Pilates ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਟਿਕਾਊ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
5.1ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ
ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਨਾ, ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਮ ਹਰਕਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਵਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਾਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾਮਨ-ਸਰੀਰ ਸਬੰਧਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰੀ ਉਦੇਸ਼, ਤੀਬਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਮੀਲ ਪੱਥਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸ ਤਖ਼ਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਹੋਰ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ, ਜਾਂ ਉਸ ਔਖੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣਾ, ਪਾਰਟੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਧਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ - ਬਿਹਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਇੱਕ ਟ੍ਰਿਮਰ ਸਿਲੂਏਟ - ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਧਾ ਦਾ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਸੰਕੇਤ
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗੀ। ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ:
• ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
• ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ
• ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਿਲਚਸਪ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਰਾਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਆਰਾਮ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਹਲਕੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਟੈਕਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹਿੱਲਦੇ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਖ਼ਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ + ਚੰਗੇ ਡਾਊਨਟਾਈਮ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਿੱਚ ਟਿਕਾਊ ਸਫਲਤਾ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਘੱਟ ਕੰਮ ਦਾ ਨਹੀਂ।
ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਬੰਧ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਸਬੰਧ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਇਸ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਇਸ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਕਸਰਤ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
6.1ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹਿ ਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਕੱਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਰੋਲ-ਅੱਪ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।
ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਮੂਲ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਮਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ, ਤਾਲਬੱਧ ਸਾਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਚੀਜ਼ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇੰਨਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਬ੍ਰੇਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫ਼ਰਕ ਪਾਵੇਗਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਰੁਟੀਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀ ਧੀਮੀ ਤਾਲ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੀ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹਰਕਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਥਾਵਾਂ।
ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਹਿਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਵਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਇਹ ਦੋਹਰੀ ਰਣਨੀਤੀ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਦਤ ਸੋਮੈਟਿਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹਾਂ ਅਤੇ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਸੇਵਾ!
ਸਿੱਟਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਪਾਈਲੇਟਸ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਓ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਏਗੀ। ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਵਚਨਬੱਧ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਿਓ।
ਸਾਡੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ NQ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ।
ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
1. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਪਾਈਲੇਟਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ਡਿਊਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
2. ਕੀ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਦੇ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
3. ਕੀ 20 ਮਿੰਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ?
ਹਾਂ, 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹੈ। ਬਸ ਇੱਕ ਯਾਦ-ਪੱਤਰ — ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ, ਚੰਗੀਆਂ ਫਾਰਮ ਮੋਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
4. ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਮੈਟ ਜਾਂ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਮੈਟ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਨਰਮ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਿਫਾਰਮਰ ਪਾਈਲੇਟਸ, ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
5. ਜੇ ਮੈਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਈਲੇਟਸ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
6. ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੁਖਦੇ, ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਖੜੋਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਓ।
7. ਮੇਰੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ — ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰਿਕਵਰੀ ਲੋੜਾਂ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਸਤੰਬਰ-08-2025