ਦPilates ਬਾਰਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਟੁਕੜਾ ਹੈ।ਅਤੇ ਇਸ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ.ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸੀ ਹੋ।ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇPilates ਬਾਰ.ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਦPilates ਬਾਰ, ਜਿਸ ਨੂੰ Pilates ਸਟਿੱਕ ਜਾਂ Pilates ਮੈਜਿਕ ਸਰਕਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।Pilates ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧਾਤ ਜਾਂ ਲੱਕੜੀ ਦੀ ਪੱਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਦੋ ਹੈਂਡਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 36 ਇੰਚ ਲੰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੋਰੇਜ ਜਾਂ ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪਕੜ ਲਈ ਬਾਰ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਫੋਮ ਜਾਂ ਰਬੜ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦੇ ਮੁੱਖ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕPilates ਬਾਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ।ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦਾ ਫ਼ਰਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਉਹ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.Pilates ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, Pilates ਪੱਟੀ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਬਾਰ 'ਤੇ ਹੈਂਡਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ Pilates ਬਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤਾਂ ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭPilates ਬਾਰਇਸ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਹੈ।ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ Pilates ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।ਬਾਰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹੈ।ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲਿਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ Pilates ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਵੋ।
ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂPilates ਬਾਰ, ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨPilates ਬਾਰ.ਪਾਈਲੇਟਸ ਬਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਕੁਝ ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ, ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਇਜ਼ਾਜਤ.
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਦPilates ਬਾਰਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਟੁਕੜਾ ਹੈ।ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸੀ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।ਦPilates ਬਾਰਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ Pilates ਬਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੀਰ ਲਈ.ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ?
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-28-2023